「仕事に行くのが怖くて出社したくない」
「新しい業務や人間関係にストレスを感じる」
このようなお悩みはありませんか。
適応障害は誰にでも起こりうる状態で、早めの対処で改善が期待できます。ストレス要因を理解して適切な対策を取ることで、より良い働き方を見つけることができます。
そこで、この記事では適応障害で仕事に不安を感じている方へ向けて、症状の特徴から具体的な対処法、向いている職種の選び方まで詳しく解説します。
自分らしい働き方を見つけるためのヒントとして、ぜひ最後までお読みください。
体験談をすぐに知りたい人は、こちら！
小原さん
・女性
・34歳
・主婦 / パート
34歳で4児の母。普通の高校を卒業して2年ほど正社員として勤め、結婚出産を機にパートをしたり、旦那さんの自営業のお手伝いをするように。家族を養っていく上で「経済的な戦力になりたい」という想いからWebマーケターの道へ。自身もフリーランスのマーケターとして活動しつつ、旦那さんの事業にもスキルを役立てている。
齊藤さん
・女性
・20代
・営業事務
営業事務として勤務していたが、その会社でしか使えないスキルや、転職のたびにその会社に合わせて覚えなおす働き方に限界を感じ、Webマーケターを目指すことを決意。現在はフリーランスのWebマーケターとして毎日楽しく仕事をしている。
佐藤さん
・男性
・元公務員
もともとは公務員としてしっかりした組織体制の中で働いていました。その当時流行していたYoutuberやインフルエンサーからWeb業界に関心を持つようになり、フリーランスのWebマーケターを養成するWEBMARKSを知り一念発起！Webマーケターとして再出発。週１出社あとは在宅ワークというラフな働き方で、今では月20万円ほどの仕事を安定して受注している。
鈴木晋介
株式会社WEBMARKS代表／デジタルマーケター
会社員時代は、毎日上司に怒鳴られ、3〜4時間睡眠。時間と場所に縛られない自由な働き方を求めて、フリーランスWebマーケターとして独立する。独立後数年で月500万円以上の案件を受託。大好きなサーフィンをはじめ、自分の趣味を全力で楽しみながら仕事をしている。
Webマーケターは、時間や場所に縛られない仕事。自宅やカフェはもちろん、旅行をしながら働くことだって可能です。
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Contents
適応障害とは
適応障害は、強いストレスを感じる出来事や環境の変化に適応できず、心身に不調をきたす状態のことです。
例えば、新しい職場での人間関係や業務内容の変更など、環境の変化に対してうまく適応できないことで発症することがあります。
具体的な症状としては、不安や落ち込み、イライラ感、睡眠障害、食欲不振などが現れます。
頭痛や胃の痛み、めまいといった身体症状を伴うこともあるでしょう。
適応障害は誰にでも起こりうる状態であり、決して特別な病気ではありません。
早期に適切な対応をすることで、症状の改善が期待できる症状です。
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適応障害の人が仕事をするのが怖いと思う理由
適応障害の人が仕事を怖いと感じる理由には、いくつかの要因があります。
適応障害は環境の変化に対するストレス反応が過度に強く現れる状態です。このため、職場の変化や人間関係の圧力が大きな心理的負担となり、仕事そのものがストレスの根源となることがあります。
まず、失敗への不安が強くなり、些細なミスも重大に感じてしまうことがあります。
また、周囲からの評価を必要以上に気にしてしまい、他者の視線が気になって集中できなくなることもあるでしょう。
さらに、過去の辛い経験がフラッシュバックのように蘇り、同じような状況に直面することへの恐怖を感じることがあります。
体調不良や集中力の低下により、仕事のパフォーマンスが落ちることへの不安も大きな要因となっています。
これらの不安や恐怖は、適応障害による症状のひとつとして理解することが重要です。
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どのような場面で仕事が怖くなるのか
仕事中に怖さを感じる場面は、状況によってさまざまです。
「仕事に行くのが怖い」と感じる例をいくつか見てみましょう。
【仕事が怖くなる場面】
- 上司の声が聞こえただけで体が硬直する
- 電話が鳴るたびに強い不安を感じる
- 新しい業務の指示を受けただけで混乱する
- オフィスビルが見えた瞬間に冷や汗が出る
- 過去の失敗を思い出して緊張する
新しいプロジェクトや業務が始まるとき、不慣れな作業への不安から強いストレスを感じることがあります。
また、上司や同僚とのコミュニケーションが必要な場面、特に会議や報告の際に強い緊張を覚えることもあります。
締め切りが迫っている状況や、複数の業務が重なった時期にも不安が高まりやすくなるので注意が必要です。
電話対応や来客対応など、突発的な対人コミュニケーションが求められる場面も、強いストレスを感じやすい状況です。
これらの場面では、体調の変化や症状の悪化にも注意を払う必要があります。
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適応障害の人が仕事が怖いと感じたときの対処方法
適応障害の人が仕事を怖いと感じる場面は、人によって異なります。
ここでは「仕事が怖い」と思ったときに効果的な対処方法を紹介します。
辛くなったときは、どれかを試してみてください。きっと怖さが軽減されるはずです。
身近な人に相談する
つらい気持ちを一人で抱え込まずに、信頼できる家族や友人に相談することが大切です。重要なのは、自分が孤立しているわけではないと実感することです。周囲の人に状況を打ち明けることで、精神的な負担を軽減できます。
また、第三者の視点からアドバイスをもらうことで、新しい解決策が見つかることもあります。人に話すことで自分の考えや感情を整理しやすくなり、問題の本質を見つけやすくなることもあるでしょう。
必要に応じて、産業医やカウンセラーなどの専門家に相談することも検討しましょう。専門家なら、より具体的な対処法を提案してくれる可能性があります。
ストレスの原因を把握する
仕事に対して恐怖を感じるとき、怖さの根底にあるストレスの原因を明確にすることが重要です。
自分がどのような状況でストレスを感じるのか、具体的に書き出してみましょう。業務内容や人間関係、職場環境など、ストレス要因をリスト化して分析してみてください。
ストレス日記をつけることで、自分のストレスパターンを理解できます。
ストレスの原因が明らかになったら、その問題を解決できる方法を考えていきましょう。例えば、業務量が多すぎる場合は、上司に相談して負担を軽減してもらう方法を探ったり、時間管理を見直したりすれば効率化を図れるかもしれません。
ストレスの原因を把握することは、適応障害の改善に向けた重要なステップです。あせらずに少しずつ進めていきましょう。
上司に業務量の調整や部署異動を相談する
業務の負担が大きいと感じる場合は、上司に業務内容の調整を依頼することも検討しましょう。上司への相談は、決して弱さの表れではなく、より良い働き方を実現するための重要なステップです。
まずは締め切りの延長や業務量の軽減、作業環境の改善などから相談してみてください。さらに、必要に応じて産業医の診断書を提示しながら、配置転換の可能性も探ってみましょう。
多くの企業では、メンタルヘルスケアの体制が整っているため、積極的に活用することをおすすめします。
ストレスの少ない職場への転職を考える
現在の環境で改善が見込めない場合は、転職という選択肢も視野に入れましょう。
転職を考える際は、給与だけでなく、労働時間や福利厚生なども重要な検討材料です。どのような職場環境が自分にとって理想的かを考えます。
柔軟な労働時間、職場のサポート体制、オープンなコミュニケーションが行われているかどうかなどを基準に、理想の職場像を描いてみてください。情報収集し、自分に合った職場環境や働き方を提供している企業を慎重に探してみましょう。
転職は大きな決断となりますが、自分の健康と幸せを第一に考えることが大切です。あせらず、自分にとって最良の環境を見つけるために、じっくりと時間をかけて判断することをおすすめします。
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適応障害の人に向いてる仕事
今の仕事を変える決心がついたら、適応障害の人に向いてる仕事の中から探してみましょう。
適応障害の人に向いてる仕事の特徴は次の3つです。
【適応障害の人に向いてる仕事】
それぞれについてくわしく解説します。
マイペースで働ける仕事
適応障害を抱える人にとって、職場環境や仕事のプレッシャーが大きな負担となることがあります。そのため、マイペースで働ける仕事を見つけるのがおすすめです。
マイペースで働ける仕事は、自分のペースで進められるため、過度なストレスを避けることができます。特にフリーランスやリモートワークは、自分の時間をコントロールしやすいため、適応障害の方にとって理想的な働き方です。
適応障害を抱える人は、自分の得意分野や興味を生かしながら、無理のない範囲で働くことで、仕事に対する恐怖感を和らげることができるでしょう。他者のペースに合わせる必要が少ない仕事を選べば、心の負担を軽減しながら働けます。
職場環境を選びやすい仕事
職場環境の選択肢が多い仕事は、自分に合った環境で働くことができます。まず、リモートワークが可能な仕事を探すことをおすすめします。自宅で働くことで、通勤のストレスを避けられ、安心できる環境で業務に集中できるでしょう。
特にフリーランスとして働ける職種は、働く場所や時間を自由に選べるのが特徴です。フリーランスだけでなく、小規模企業やベンチャー企業など、柔軟な働き方を提供する職場も増えています。精神的なサポートを提供している企業や、職場のメンタルヘルスに力を入れている企業も探してみましょう。
適応障害を抱える人が安心して働ける職場を見つけるためには、自分のニーズに合わせた職場環境を選ぶことがポイントです。
ルーティンワークが多い仕事
ルーティンワークは毎日決まった手順で仕事を進めるため、変化に対する不安を軽減できるメリットがあります。新しいことに対してストレスを感じやすい場合は、ルーティンワークは安心感を感じやすいでしょう。
事務作業や経理など、手順が明確な仕事がおすすめです。また、在庫管理や品質管理など、定型業務が中心の仕事も安定して働きやすいでしょう。
ルーティンワークの多い仕事は突発的な対応が少なく、計画的に仕事を進められることが大きな魅力です。慣れた作業を継続的に行うことで、安定した職場生活を送れます。
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適応障害の人に向いていない仕事
ここからは適応障害の人に向いていない仕事を紹介します。
ストレスを抱えやすい仕事は仕事が怖いと感じやすいため、できる限り避けたほうがよいでしょう。
ノルマが厳しい仕事
ノルマが厳しい仕事は、適応障害を抱える人にとって大きなストレス源となり得ます。常に目標達成へのプレッシャーにさらされ、心理的な負担が大きくなります。
営業職など、数字での成果を求められる仕事は過度なストレスの原因となりやすいでしょう。また、競争的な環境で働く必要があるため、他者との比較を意識せざるを得ません。
短期的な成果を求められることで、十分な休息が取りにくい状況も生まれます。
このような環境では、症状の悪化を招く可能性が高くなってしまいます。
もしそのような環境で働くときには、まず自分の限界をしっかりと認識し、無理をしないことが重要です。
過度なプレッシャーを感じた場合、上司や同僚に相談し、業務の調整をお願いすることを躊躇しないでください。時には、ノルマの相談をするを求めることも必要です。
コールセンター
電話対応が主な業務となるコールセンターは、継続的なストレスにさらされやすい職場です。クレーム対応や突発的な要望への対応など、予測不可能な状況が多く発生します。
相手が理不尽なクレームを言ってきても、穏やかな口調で話さなければならず、精神的な疲労が蓄積されやすい環境です。対人コミュニケーションの負担が大きく、適応障害の症状を悪化させる可能性があります。
コールセンターにおける短い休憩時間や厳密な時間管理も、従業員にとって大きなストレス要因となります。自分のペースで仕事ができない環境で、一日中緊張状態が続くことにより、慢性的な疲労感や集中力の低下、モチベーションの低下、体調不良などの症状が現れやすくなるでしょう。
エンジニア
システム開発などのエンジニア職は、常に新しい技術への対応が求められる仕事です。さらに締め切りに追われるプロジェクトや、夜間・休日の緊急対応なども発生します。
適応障害を持つ人にとっては負担が大きく、仕事が怖いと感じることが多いでしょう。常に最新技術を学習し続ける必要があることも精神的なプレッシャーとなります。
また、チーム開発では密接なコミュニケーションが必要となり、人間関係の負担も大きくなります。チームでのコミュニケーションが難しいと感じる場合は、まずは信頼できる同僚や上司に相談することから始めてみてください。
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適応障害で仕事が怖い人にはWeb関係の仕事がおすすめ
適応障害で仕事が怖い人には、Web関係の仕事がおすすめです。
Web関係の仕事はリモートワークが可能なため、自分に合ったペースで働けます。Web関係の仕事もさまざまあるので、自分の興味や特性に合った仕事をチェックしてみてください。
Webライター
Webライターは、リモートワークでの作業が一般的で、自分のペースで仕事を進められる職種です。締め切りまでの時間に余裕がある案件も多く、体調に合わせたスケジュール調整が可能です。そのため、無理をして体調を崩すリスクを減らすことができます。
記事の執筆は個人作業が中心となるため、対人ストレスが比較的少ない環境で働けるのも特徴です。
また、初心者でも始めやすく、経験を積みながらスキルアップできることも魅力です。クラウドソーシングサイトを活用すれば、自分に合った案件を選んで働けます。
Webデザイナー
Webデザイナーは、クリエイティブな作業を通じて自己表現できる職種です。デザイン作業は個人で進められることが多く、集中して作業に取り組むことができます。
フリーランスとして働くことも可能で、仕事量や納期を自分でコントロールできます。また、Webデザイナーもリモートワークが一般的となっており、通勤のストレスから解放されます。職場環境の変化に敏感な人でも安心して仕事に取り組めるでしょう。
初心者でもデザインツールの習得から始められ、段階的にスキルを向上させることが可能です。プロジェクトごとに異なるデザインニーズに応えるため、毎回新たな発見や学びがあり、スキルアップを実感しやすい環境です。
Webマーケター
Webマーケティングは、主にインターネットを活用したマーケティング活動を行う仕事であり、デジタルデータの分析や戦略立案、コンテンツの企画などが主な業務内容です。
Webマーケターは成果が数値として可視化されるため、自身の貢献度を明確に確認できるところが特徴です。自分のペースでスキルを磨きつつ着実に業績を積み重ねたい人には、安定感を感じやすいでしょう。
対面での営業活動は少なく、オンラインでのコミュニケーションが中心となります。リモートワークが可能な職場も多く、柔軟な働き方を選択できます。
基礎から学べるオンラインスクールも充実しているので、着実にスキルを身につけることができます。
動画編集者
動画編集は、個人作業が中心で自分のペースで作業を進められる職種です。クリエイティブな作業を通じて、自己表現や創造性を活かすことができます。
動画編集の仕事も在宅での作業が可能で、時間や場所にとらわれない柔軟な働き方ができます。YouTubeなどの動画プラットフォームの普及により、需要が増加している分野です。スキルを磨けば多くのクライアントから依頼を受けることができるでしょう。
また、初心者向けの編集ソフトも多く、段階的にスキルアップを図れます。自分の作品を通じて達成感を得やすいのも大きなメリットです。
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Webマーケターで成功した卒業生の事例
ここでは、WEBMARKSを受講してWebマーケターで成功した卒業生の事例を紹介します。
おふたりとも前職とは違った職種に転職し、やりがいのある仕事に巡り会いました。
これからやりがいのある仕事に就きたいと考えている人はぜひご覧ください。
30代後半・未経験からSEOマーケターへ転職した藤池さん
新卒で東証一部上場のリサイクルショップに入社し、その後、1回目の転職を経て、2回目の転職で公務員に。公務員の「缶詰」のような働き方に息苦しさを感じて、時間に縛られず自由に働けるWebマーケターを目指す。現在は、会社員としてWebマーケティングの業務に携わりスキルアップに励んでいる。
藤池さんは、新卒で東証一部上場のリサイクルショップに入社後、2回目の転職で公務員になりました。
Web関連の業務は未経験でしたが、30代後半からWebマーケターにチャレンジし転職に成功しました。
現在はディレクターとして、コンテンツマーケティングのブログ制作や記事執筆をしているそうです。
現在もスキルアップを目指して日々勉強しているそうです。素晴らしいですね！
営業マンからフリーランスのWebマーケターに転身した増田さん
もともとは個人事業主や中小企業を相手に営業職をしていた増田さん。時代の流れからIT化のスキルが必須と感じ、オンラインスクールでWebマーケティングを取得。そのスキルを活かし今ではWebマーケターとしてフリーランスに転向！時間や場所にとらわれない働き方で、自分の趣味に時間を割きながら充実した毎日をすごしている。
増田さんは営業マンからフリーランスのWebマーケターに転身に成功した卒業生です。
営業として働きながら、WEBMARKSを受講しWebマーケティングの勉強をしたそうです。
増田さんも未経験から挑戦し、地元の整体院のSEO案件の獲得に成功しました。
今後は、ワーキングホリデーの経験を活かし、海外から日本の仕事をするのを目標にしているとのことです。
WEBMARKSはSEOの知識を3ヶ月で効率よく学べるので、価値ある経験だと話していました。
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自分のペースで成長できるスクールでスキルを磨いてみよう
Web関連の仕事に必要なスキルは、オンラインスクールで学べます。自分のペースで学習を進められるため、無理なく継続的にスキルアップが可能です。
また、実践的な課題に取り組むことで、実務で活かせるスキルを身につけることができます。WEBMARKSなら現役Webマーケターが無制限質問対応しています。
一人ひとりに寄り添った手厚いサポート体制だからこそ、実務に直結するスキルを着実に身につけることが可能です。
ただいま、Webマーケティングを学びたい人向けのオンライン講座の無料プレゼントを実施中です。
ぜひ、WEBMARKSのLINEに登録してみてください。
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Webマーケターは、時間や場所に縛られない仕事。自宅やカフェはもちろん、旅行をしながら働くことだって可能。
これまでの経験や趣味、関心のあることを活かしやすく、社会貢献にもつながるため、やりがいが大きいのが特徴です！
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