適応障害で仕事に復帰する際にこんな不安を抱えていませんか？「今の状態を何とかしたい」「仕事復帰する時期の目安はいつだろう？」「転職する時の武器を探したい」

日本システム技術株式会社の調べでは、適応障害は2018年で約25,000人、2022年で43,000人程と5年間で1.7倍増えています。内訳は年間で20代約10,000人以上、30代で約8,000人、40代で約7,000人、50代で約6,000人となっています。
出典：適応障害の患者動向について – JAST Lab

その中でたくさんの人が、休職や退職している現状があります。結論から言いますと、通常は3ヵ月〜6ヵ月の間が休職期間の目安になります。

筆者も絶賛適応障害治療中の身で、どうやって仕事復帰しようか？と悩みながら足掻いている最中です。

体調が不調になる不安もわかるつもりです。時間が掛かっていいと思いながらゆっくり準備しています。

そんな不安を少しでも解消できる道筋を紹介します。

適応障害とは

ストレスによって、精神的な落ち込み、意欲低下、不安感、不眠や身体症状が出ている状態で、不登校、出勤拒否などの問題が出現することで、日々の生活に支障が出る状態の事です。

そのため、気分や行動面に症状が出る場合があります。例えば、憂鬱な時や不安感が強くなると、涙もろくなったり、神経が過敏になるなどがあります。

適応障害はうつ病とは違い、治る病です。

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適応障害で仕事復帰が怖い理由・不安な理由

結論から言えば、復帰が怖い時は休みましょう。まだ働く段階まで回復していないかもしれません。焦らずに楽しいことをしつつ、復帰するまでのステップアップを考えましょう。

不安な場合は、スキルアップが出来そうな事から取り組みましょう。

仕事復帰が怖い理由

仕事が怖いという感情を考えてみましょう。人それぞれストレスの対象が違い、恐怖感も違いますので、理由を考えてみましょう。

怖いと思う理由は他にもまだまだあると思います。その理由を自己分析することが大事です。自己分析が苦手な方は通っている病院の先生に相談してみてください。

仕事復帰が不安な理由

適応障害から仕事に復帰した後に、職場の人から「精神が弱い」や「怠け者」等と言われてしまうのではないか？と思っている方もいると思います。他にも仕事に対してブランクがある事を不安に思う方もいると思います。

過度に不安になって自分を責める必要はないです。見方によっては、あなたは非常に責任感が強いとも言えますし、真面目とも言えます。

仕事復帰を考えられる所まで来たのですから、準備を少しだけして、リラックスして過ごす事を大切にしましょう。不安が解消出来ないのであれば、スキルアップ出来る事を探すのも一つの手かもしれません。

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適応障害から仕事復帰する時期の目安

結論から言いますと、人それぞれ休職する期間は違います。

平均的な休職期間は？

通常は3ヵ月〜6ヵ月の間が休職期間の目安になります。しかし期間は人それぞれで変わってきますので、あくまで目安にしてください。1年かけて復帰する方もいますし、2年かけて復帰する方もいます。

筆者は退職時に会社と揉めて半年程、弁護士を立てて会社と話し合いをしました。病院の先生からは、「早く終わらせてしっかり休んで下さい」が面談のあいさつになっていました。

例として、筆者の場合を言いますと、初めの1ヵ月は市役所やハローワークと弁護士探しをして、色々ボロボロになっていました。

そこから3ヵ月位はほぼ寝て過ごして、退職から半年位で次の事を考えていましたが、不眠との戦いが続いていました。9ヵ月してから、スキルアップ、転職の為にスクールに通う事にしました。

筆者はイレギュラーな例になりますが、時間をかけても良いと思います。

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適応障害に向いている・向いていない仕事

適応障害を発症したことで、神経が過敏になり小さいことでも、不安に感じることがあると思います。

そんな中で、自分に向いている向いていない仕事が気になる人もいるかもしれません。復職するにしろ、転職するにしろ、不安を解消するかもしれない情報となれば幸いです。

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適応障害に向いている仕事

適応障害を発症した人におすすめしたい、向いている仕事を3つ紹介します。

事務・経理

オフィスワークの仕事の場合、事務や経理であれば、規模にもよりますが、比較的休みが取りやすい業種です。

中小企業の特に事務員が少ない会社の場合は、その限りではないので注意が必要です。

データ入力

データ入力は、WordやExcelなどのソフトを使用してデータ入力する仕事です。業務自体は難しくなく、リモートワークが認められていることも多く、人とあまり関わりたくない方にはおすすめです。

しかし、データ入力だけで正社員というのはなく、他の事務作業や電話業務の兼業をしている方が多いです。

Webデザイナー

Webサイトのデザインをする仕事です。クライアントにヒアリングや調査分析、企画をして要望を確認します。

さらに、デザインを決める作業やUI、UXの設計と制作も行い、PhotoshopやIllustratorなどのグラフィックソフトを使用するので、知識や経験を問われる部分はあります。

経験を積めば、フリーランスへ移行することも可能です。

Webライター

Webライターは、Web上に掲載される様々な記事を作成する仕事です。企業が運営する自社メディアに掲載されるコラム記事やSEO記事、商品紹介記事やサービス紹介する記事などを執筆します。

ライティング作業以外にも、情報収集や取材活動、文章の構成案作成まで行います。初期費用も少なく、スキルがなくても始めやすいというメリットはありますが、収入と働き方が安定しない部分もあるデメリットもあります。

Webマーケター

Web、SNS、ショートムービーなどのデジタルコミュニケーションツールを活用して、商品のマーケティングやプロモーションを企画し実行する仕事です。

必要なスキルは、データ分析力とコミュニケーション能力、デジタル知識、マーケティング知識、学習能力です。

未経験だと知識不足などがあり、厳しい面があるので、あらかじめスクールに通ってスキルアップしてからが望ましいです。

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適応障害に向いていない仕事

適応障害を発症した方は、外部からの影響を受けやすい仕事は避けるべきとされています。
ここでは適応障害に向いていない仕事を3つ紹介します。

ノルマの厳しい営業

営業は断られることが多い仕事です。厳しいノルマがある場合は、強いプレッシャーやストレスにさらされる事が多いため避けるほうが良いです。

どうしても営業しかない方はルート営業やインサイドセールスを選ぶと良いかもしれません。

コールセンター

コールセンターは理不尽なクレームが多い仕事です。マニュアルや対応フローがあったとしても、仕事によるストレスや負担は大きいと思います。

プログラマー

コンピューターを動かすプログラム言語を使用してシステムやソフトウェアを作る仕事です。使用するプログラム言語には、JavaやJavaScript、Perl、PHP、Objective-Cなど多数あり、専門知識が必要です。

プログラマーの大きなデメリットとしては、納期に追われることによる緊張感とプレッシャーです。

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適応障害がある人の仕事探し

適応障害を抱える人は、どのように仕事を探せばよいでしょうか。ここでは適応障害を抱える人が選ぶべき職種や働き方、職場環境などを紹介します。

業務内容

以上のようにマイペースに出来ること、比較的定型化されている業務、周囲と密接なコミュニケーションを求められない所は向いていると思います。

勤務形態

理由としては、時間の制約が少ないことや急かされないこと、休みの日数が多く有給がとりやすい業務であることが挙げられます。

ただし、仕事の向き不向きは個人差があり、一人で黙々と進める仕事が向いている人なのか、人と接する仕事の方が向いている人かを自己分析する必要があります。

職場環境

周りの環境は非常に大事になってきます。相談が出来るのか？体調を崩した時は休めるのか？などのサポートの有無で精神面での安定が変わってくると思います。

福利厚生

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適応障害の方の仕事復帰への準備

重要なのは、復帰直前は準備をほどほどにしてリラックスして過ごすことです。復帰直前は、復職後の仕事をイメージするために業務内容を復習したり、職場の近くまで行き、通勤するイメージを持ち出勤に必要なものを確認したりすることが大事です。

しかし、復帰に焦ってあらためてスキル学習などを行う必要はありません。時間と気持ちに余裕があるならば、スキル学習は一定の効果を見込めますが、不安を感じてしまう場合は無理をして行う必要はありません。

転職の場合

休職中に転職活動をするにあたってメンタル不調が再発しない転職活動をすることが大事です。適応障害のメンタル不調は主にストレスがありますので、ストレスの原因を見直し、対処方法を身に付けることが大切です。

「ひとりで自己分析するのが苦手」の方や「他の方の考え方も知りたい」方、「同じような悩みを持っている人と共有したい」方は、まず担当医師に相談をしてみましょう。

次に、希望職にあったスキルを習得することも大切です。

フリーランスの場合

休職中に復職や転職では無く、フリーランスになる場合はスクールに通いスキルを身に付けることが大切です。比較的フリーランスとして知名度があるのは、WebライターとWebデザイナーです。

最近になって増えているのはWebマーケターです。Web業界は他の業種に比べて比較的、在宅勤務が多い業界なのでフリーランスの人も多いです。

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ストレス対策を踏まえて仕事復帰をするには

基本は、これまでやっていた様に「早く治そう」と焦らずに普段の暮らしをしながら、十分な休養を取りながらゆっくり回復を待ちましょう。十分に休養を取られた方は、ストレスの対象から離れる環境を整えましょう。

会社でストレスを感じている方は、部署の変更を申請するか、部署の変更が出来ない方はその会社から離れるという選択肢もありです。会社を離れる選択をした方は転職かフリーランスになるためのスキルを身に付けるほうが懸命です。

筆者は元々は営業でしたが、いざ会社を辞める時に自分に何が残っているのか？というのをずっと抱えていました。

製造業の知人は一人で工場を運営していましたが、一人で全ての対応が出来るという所で、責任の所在を含め個人で対応出来るフットワークの軽さの大切さと「手に職がある」ことの大切さを教えてもらいました。

スクールや講座でスキルを獲得

転職するにしろ、独立してフリーランスになるにしても専門知識はあった方が自分の目的に近づけます。

Web業界に進むにも専門の知識は多数ありますので、必要に応じて独学で勉強をするか、スクールに通うのか、オンライン講座にてスキル取得するというのが、選択肢に上がると思います。

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30代40代でも未経験から転身出来るスクールの紹介！

Webマーケティングに興味をお持ちの方は、WEBMARKSのオンラインスクールがおすすめです。

WEBMARKSのSEO特化型オンラインスクールでは、現役のWebマーケターが講師を務めており、Webマーケティング完全未経験から転職や案件獲得に成功した卒業生も多数います。

人と会話するのが厳しい方でも、メールやチャットでの質問も可能です。講義も動画の視聴をベースに、毎週のオンライン講義ではZoomを使用して課題の添削をしてもらえます。

周りは働いている方が多い中で講義を受けるので、少し不安と思うかもしれませんが、むしろ時間が沢山あるほうが、沢山の資料を見ることや、課題の前倒しをして予習することも可能です。

一度無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか？

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WEBMARKSでWebマーケターに転身した事例を紹介

WEBMARKSからは未経験の状態からWebマーケターとして転職やフリーランス転身に成功した卒業生を多数輩出しています。

ここではWEBMARKSを受講し、Webマーケターに転身した事例を紹介します。

30代後半・未経験からSEOマーケターへ転職した藤池さん

実例として、30代後半・未経験からSEOマーケターへ転職した藤池さんを紹介します。藤池さんは、2021年4月に退職し、公務員からWebマーケターに転身しました。

転身したいと思ったきっかけは、憧れていた公務員になれたものの缶詰状態が息苦しく感じていたことです。

時間を気にせず働ける生活を目指してWEBMARKSを受講し、Webディレクターになることが出来ました。

50代男性会社員からSEO・Webマーケターに転職した高橋さん

次に、50代男性会社員からSEO・Webマーケターに転職した高橋さんの事例です。

高橋さんは、2021年3月に退職したのちWEBMARKSでSEOのスキルを身に付けたところ、50代未経験からコンテンツマーケティング会社への転職に成功しました。

SEOに特化している点と、学習の後までフォローがしっかりしている点を魅力に感じ、WEBMARKSを受講したいと思ったそうです。

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適応障害からの仕事復帰にWEBMARKSを活用しよう

適応障害を抱える人にとって、新たなチャレンジはハードルが高いと感じることもあるでしょう。仕事に復帰するための第一歩として、WEBMARKSを受講してみてはいかがでしょうか。

WEBMARKSでは、経験豊富な講師陣が転職や案件獲得に向けたスキル習得をサポートします。まずは無料のカウンセリングで、今の悩みや思いの丈をぶつけてみましょう。