「腰痛がひどくて、仕事ができない……」

「腰痛持ちでもできる仕事はないかしら？」

腰痛持ちの人にとって、仕事をする上で腰の痛みの悩みはつきものですよね。

でも心配しないでください。

適切な対策をとると、腰痛を軽減しながら仕事をこなせます。また、仕事によって環境がまったく変わってくるため、腰に優しい仕事を探してみるのもよいでしょう。

本記事では、腰痛の原因や腰痛持ちにおすすめの仕事などを紹介します。

なぜ腰痛になるのか

腰痛は、多くの人が日常で経験する「痛み」と「はり」の不快感です。

出典：2022（令和４）年　国民生活基礎調査の概況

実際、上記のグラフのように腰痛は男性・女性とも1位と国民の代表的な健康問題の一つにあげられています。しかし、腰痛の原因は同じとは限りません。

腰痛の原因は、以下のような「動作要因」と「環境要因」に分けられます。

身体的な動作や姿勢・環境に加えて、心理的なストレスも腰痛のリスクを高める要素です。それぞれの特性をくわしく紹介します。

動作要因とは

動作要因とは動作・姿勢が原因で生じる腰痛です。

たとえば、腰痛を引き起こす可能性が高い動作としてあげられるのが、長時間の立ち仕事や座り仕事・姿勢の悪さ・運動不足などです。腰痛になる原因は、多くの人が重い物を持つことと結びつけて考えがちですが、実際にはさまざまな要因が関与しています。

とくにデスクワークをする人やストレスの多い職場では、腰痛の起こりやすい傾向があります。

心理的なストレスは、睡眠障害や疲労感のほかにも、腰痛にも影響を与えるといえるでしょう。ぎっくり腰は、心理的なストレスを抱えた状態で物を持ち上げると、姿勢のバランスが微妙に崩れて、椎間板に負担がかかることが原因とされています。

その他の腰痛の要因としてあげられるのが、運動不足や筋力の低下です。

環境要因とは

環境要因とは、振動や温度などによる環境によって生じる腰痛です。

環境要因の一つとしてあげられるのが寒さです。寒い環境に身を置くことで、体温調節のために筋肉が緊張し、腰に負担がかかります。とくに冬場の野外での作業や、強い冷房が効いた部屋での長時間の静止姿勢は、腰痛を引き起こす可能性が高くなります

また、環境要因のもう一つとしてあげられるのが振動です。車や機械など、振動を伴う環境での作業は腰に負担をかけます。とくに営業などで長時間車を運転する人のなかには、振動による腰痛を経験する人も多いです。

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腰痛持ちに向かない仕事4選

腰痛を抱える人にとって、職場環境は大切です。なぜなら、長時間に渡り、腰への負担をかけ続けることは、痛みを悪化させる可能性があるからです。

たとえば、以下の仕事は「腰痛持ちに向かない仕事」だといえるでしょう。

腰痛を抱えている人は、職場環境や仕事内容に注意を払いながら、負担の少ない職種を選ぶようにしましょう。

工場の軽作業

工場の軽作業は、重い物を持ったり、一定の姿勢維持を保つことが求められているため、体への負担が大きいといわれています。

その結果、腰にかかる負担が増え、腰痛を悪化させる恐れがあります。腰痛持ちの人にとっては、工場の軽作業は向かないといえるでしょう。

作業中は、定期的な休憩や長時間同じ姿勢を避けると、腰への負担を軽減できます。

トラック運転手

トラック運転手の仕事は運転だけではなく、重い荷物を運ぶなど腰に負担のかかる作業が多いため、腰痛持ちにとってはつらい仕事といえます。

荷物の積み下ろしや移動、トラックのメンテナンスなど、多岐にわたる身体的な作業が求められます。

これらの作業は、腰に大きな負担をかけることが少なくありません。

腰痛持ちであってもトラック運転手として働けますが、腰痛を軽減するためには、定期的な休息やストレッチが必要です。

介護職

腰痛持ちの人にとって、介護職も向かない仕事とされています。なぜなら、長時間の立ち仕事が多かったり、患者の体を支えたりする動作が腰に負担がかかるからです。

そのため、腰痛持ちの人が介護職を続けるためには、適度な休息や、こまめに姿勢を変えるなどの対策がかかせません。

介護業務においては、腰部に過重な負担のかかる作業が多くあり、実際に、介護業務を含む保健衛生業において発生する業務上疾病のうち、約８割を腰痛が占めています。

引用：中央労働災害防止協会「介護業務で働く人のための腰痛予防のポイントとエクササイズ」

実際に、介護で活躍している人の約8割が腰痛に悩まされているというデータがあります。この数字からも、介護職が腰に与える負担がどれだけ大きいのかが伺えるでしょう。

保育士

保育士は、生後0～5歳の子どもたちの世話を主に行います。とくに0～2歳の子どもたちを担当する場合、抱っこする時間が長くなり、腰に負担がかかってしまいがちです。

また、子どもと目線を合わせたり、おむつを替えるために中腰になることもしばしばです。

保育士の仕事では、腰に負担のかかる動作が多いですが、気をつけることで負担を軽減できます。

腰痛は放っておくと悪化する恐れがありますので、専門の医師の診断を受けることが大切です。

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腰痛持ちにおすすめの仕事4選

腰痛持ちの人にとって、職場環境は非常に重要です。適切な仕事を選ぶことで、腰への負担を最小限に抑えながら働けます。

ここでは、腰痛持ちの人におすすめの仕事を4つ紹介します。

腰への負担を最小限に抑えながら働くためには、職場環境や仕事内容を考慮することが大切です。どの仕事を選んでも腰痛のリスクはあるので、自分でも日頃からケアや予防をするようにしてください。

事務職

事務職や総務職・コールセンターなど、座り仕事は多くの人が従事しています。

長時間座ったままの姿勢は腰に負担をかけることがあります。しかし、座面の高さや奥行き・背もたれの大きさや角度・ひじ掛けの高さなど、自分の体格にあった椅子に座れば、腰の負担を軽減できます。

座り仕事をする際には、適切な椅子を選びましょう。

他にも、正しい姿勢を維持して作業をするのも腰痛の軽減には大事です。ディスプレイの目の高さや距離、キーボードの角度調整、マウスの配置にも注意しましょう。

タクシードライバー

タクシードライバーも、腰痛持ちの人にとっておすすめの仕事です。クッションを使ったり、ストレッチや適度な休息を心がけることで、腰痛を軽減できます。

ただし、腰への負担は完全になくすことは難しいため、痛みが和らぐ程度に考えておくとよいでしょう。

もし、どうしても改善が見られない場合は、病院で受診することや、腰痛予防体操を行うことをおすすめします。

施設内警備

施設内警備は、腰痛持ちの人にとって理想的な職種の一つです。

施設内警備の仕事は、立っている時間が長いものの、移動や巡回があるため長時間同じ姿勢でいることが少ないです。

これにより、腰への負担が軽減されます。

また、休憩時の定期的なストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血行をよくするので腰痛の緩和にも効果的です。

在宅ワーク

出典：第4回 新型コロナウイルス感染症の影響下における生活意識・行動の変化に関する調査

コロナ以降、在宅ワークが身近になってきました。感染流行期よりもテレワークの割合は落ち着いてきましたが、在宅ワークは誰でもできるようになってきたといえます。

腰痛持ちの人にとって、通勤ストレスが軽減されるだけでなく、自分の好きな環境で作業ができるので、在宅ワークは大きな魅力です。

また、柔軟なスケジュールで仕事ができるのも魅力の一つです。腰の痛みがひどい日は、休憩をとりながら効率よく仕事を進められます。

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腰痛持ちに適職な在宅ワーク3選

最初は馴染みのない仕事に就くのは気が進まないですよね。とくに腰痛持ちの人は、自分の体を酷使するような仕事をこなせるのかと心配するでしょう。

そこで、腰痛持ちの人におすすめの3つの在宅ワークを紹介します。

腰痛持ちの人でも、自分のペースで働きたいという希望を叶えるために在宅ワークはぴったりです。

Webマーケター

Webマーケターとは、Web上の商品やサービスなどを購入してもらうために、インターネット上でマーケティングをする仕事です。

Webサイトを分析しSEOやSNS・YouTubeなど、様々な手法で購入ページに集客させる役割を担います。

在宅ワークが可能で、腰痛の人にとって理想の仕事の一つです。自分の体調に合わせて作業時間を調整できるため、無理なく働けます。

会社の広報や人事担当者は、最近ではSNSを積極的に活用して採用活動を増やしてきました。現代ではSNSを使ったマーケティングは当たり前になり、個人でもSNSの運用代行を副業として行っている人も多いです。

また、スマートフォンを使った在宅ワークが増えてきているので、腰痛を抱える人にとっては体に負担がかからず、座りっぱなしの環境ではないので非常に助かる仕事といえるでしょう。

オンライン事務

在宅ワークのなかでも、事務やECサイトの運用代行など、多岐にわたる仕事が行われています。とくに注目されているのが、オンライン事務と呼ばれる仕事です。

自宅で経理や総務などの事務業務やWebページの編集や更新・ブログ作成などのWeb運用などが行えます。

また、データ入力の仕事も在宅ワークのなかで人気です。主に副業としてとり組む人も多く、自宅で働きながら収入を得られます。

在宅での仕事に慣れていない人でも心配ありません。必要なのはインターネット環境とパソコン、Webカメラです。これらを備えると、自宅で仕事の環境を整えられるでしょう。

Webライター

腰痛を抱えている人におすすめしたいのは、在宅ワークの一つであるWebライターです。

記事の執筆経験がない場合も、自分の経験や体験を書くだけで始められます。

最初はWebライターの仕事が難しく感じるかもしれませんが、マニュアルがある会社もありますし、クラウドソーシングを利用して仕事を始め、無料で記事の書き方を学べます。

少しずつ慣れていけば、自分のペースで作業ができるようになるでしょう。Webライターの仕事を始めると、やればやるほど経験や収入も増えます。

まずは自分の得意分野や興味のあるジャンルから始めてみましょう。

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腰痛を解消する方法4つ

腰痛は、多くの人が経験しており、とくにデスクワークをしている人や長時間同じ姿勢で作業をしている人にとって、腰痛はつきものです。

ここでは、腰痛を解消するための方法を4つ紹介します。

在宅ワークやストレッチなど、さまざまな方法を組み合わせることで、腰痛を軽減できるので、ぜひ試してみてください。

【方法1】こまめにストレッチをする

腰痛の場合は休息をとったほうがいいですが、適度な運動をしたほうが早期改善になります。一方で、休息だけで運動しないと、体が硬くなり、腰痛が悪化する場合もあり得ます。

普段からこまめにストレッチをすることを意識すると、腰痛の改善につながりやすいでしょう。

【方法2】長時間同じ姿勢をとらない

腰痛の原因の一つとされるのが、長時間同じ姿勢をとり続けることです。とくに、デスクワークをする人は、デスクに向かって座り続ける場合が多いため、注意が必要です。

同じ姿勢で長時間とらないように意識することは、腰痛解消にとって非常に重要な要素といえます。

デスクワークをする人は、とくに意識して適度な運動やストレッチをおすすめします。しっかりと腰痛を予防するために、日常生活のなかでできる工夫をしてみましょう。

【方法3】作業場の温度調整をする

腰痛を悪化させやすい寒い時期や場所での作業はとくに気をつける必要があります。そのため、適切な温度を保つことが大切です。

寒い時期や場所での作業をする際には、なるべく防寒に気をつけましょう。

厚手の衣服を着たり、防寒グッズを使用すれば、体温を適切に保てます。また、暖房設備がある場合には、適切な温度を設定しましょう。

【方法4】健康管理を心がける

腰痛に悩む人にとって、健康管理は非常に重要です。睡眠・禁煙・入浴・運動・バランスのとれた食事・休日の利用など、日常生活で実践できる方法があります。

十分な睡眠をとることで、疲労回復や筋肉のリラックスが促進されます。

とくに、喫煙は血液の循環を悪くし、腰に負担をかける可能性があるため、できるだけ控えましょう。腰痛に悩む人は、ふだんから健康管理に気をつけることが大切です。

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腰痛持ちの仕事にはWebマーケターがおすすめ

腰痛持ちの人にとって、長時間の立ち仕事や重い荷物を運ぶ仕事はつらいものです。そんな方におすすめなのが在宅ワークです。在宅ワークとは、自宅や好きな場所で働くことができる仕事のことを指します。

その中でもとくにWebマーケターは、腰痛の方にとって理想的な仕事です。なぜなら、Webマーケターは長時間の立ち仕事や、重い荷物を運ぶ必要はありません。また、自分のペースで働けるので、無理のない働き方ができます。

Webマーケターになるためには、専門的な知識やスキルが必要ですが、これを学ぶためのスクールとして、WEBARKSがおすすめです。

なぜなら、WEBMARKSでは現役のマーケターが講師を務め、受講生は実践的な知識を身につけられます。また、卒業後もサポートがあるので、安心して就職・転職活動やフリーランスの案件獲得活動を進められます。

【体験談】腰の心配のない仕事に転職した事例

腰痛に悩んでいる人にとって、仕事選びは非常に重要な要素です。腰の負担の少ない仕事に転職すると、日常の生活がより快適になることは間違いありません。

ここでは、実際に腰の心配のない仕事に転職した人の事例を紹介します。

これらの事例を参考に、腰痛に悩んでいる方は自分に合った転職やキャリアチェンジを検討してみることをおすすめします。

工場派遣から3ヶ月でプロのWebマーケターに転身した田中さん

田中さんは工場派遣からプロのWebマーケターに転身。現在はベンチャー企業のSEO担当として勤務しています。

工場勤務もSEOもコツコツ継続的にやるが、SEOは責任感を求められるので、成果に結びついたらすごくうれしいとのことです。

将来は、静かな田舎で自然に囲まれてゆっくり過ごしたいと言っています。

介護士からSEOマーケターになった安藤さん

以前介護士として働いていた安藤さんは、副業でWebライターとしても活動していました。

Webライターは仕事の単価が上がりにくく、時間の確保も難しかったため、肉体的にも精神的にもつらかったそうです。

しかし、WEBMARKSの講座を受講したことで、現在はSEOマーケターのプロジェクトマネージャーとして働いています。

「将来的にフリーランスになりたいと考えている人は、WEBMARKSのWebマーケティングスクールをおすすめしたい」と自分の体験談をもとに紹介してくれました。

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腰痛と上手く付き合って仕事をこなそう

腰痛は、仕事をするうえでの課題や悩みになりやすいです。しかし、適切な対策をとると、腰痛を軽減しながら仕事をこなせるようになります。

ただし、腰痛と上手に付き合いながらの仕事も大変な場合もあります。そのような場合には、転職を考えることも視野に入れてみてください。とくに、現代で活躍が期待できるWebマーケターは、腰の負担が軽くなる転職先としておすすめです。

Webマーケターの仕事は主にデスクワークであり、腰の負担が比較的少ないからです。もしWebマーケターになるなら、WEBMARKSで受講をするとよいでしょう。

WEBMARKSはWebマーケティングの基礎から応用まで幅広い知識を学べますので、自分のスキルアップにもつなげることが可能です。

まずはLINE登録して話を聞いてみることをおすすめします。現役で活躍しているマーケターが、あなたの転職についての疑問や不安にお答えします。無料で相談できるので、気になった人は下記を参考にしてください。