倦怠感・体調不良で仕事を休むとき｜理由や言い方【例文あり】

「倦怠感を感じる……」

「体調不良のような気がする……」

そんな朝に悩んでいませんか？

「今日は仕事を休むべきかな？」

「職場にはどう連絡しようかな」

もう今すでに疲れている気分なのに、考えて、判断して、実行しないと……。

たったこれだけでも、本当に労力がかかると感じますよね。

そんなあなたのために、この記事では、

などについて紹介します。

きっと今のあなたの役に立つはずです。

倦怠感や体調不良で休みたいのは「甘え」じゃない

「なんとなく体が重い」「会社に行く気がしない」

このような倦怠感は、実は心と体が「休みなさい」と伝えてくれているサインです。

「でも、これってただの甘えなのかも……」

そう思って無理をしてしまう人は少なくありません。

倦怠感や軽い体調不良は「心と体のSOS」だから

厚生労働省の令和6年 労働安全衛生調査（実態調査）によると、現在の仕事や職業生活に関して強い不安やストレスを感じる労働者は68.3％にのぼります。

また、メンタル不調で休職・退職した人がいた企業は13.3％でした。

出典：令和６年　労働安全衛生調査（実態調査）　結果の概要 ｜厚生労働省

このように、あなただけでなく、多くの人が心や体の不調を抱えながら働いています。

倦怠感を感じて「休みたい」と思うのは、甘えではなく自然な反応です。

無理を続ければ、集中力や判断力が落ち、結果的に仕事のパフォーマンスにも影響します。

休むことは逃げではなく、自分を守り、よりよく働くための前向きな行動なのです。

【体験談】倦怠感で悩んでいた私が「休む勇気」を持てた日

編集部のあるスタッフはある1週間、ずっと取れない疲れ、倦怠感を感じながらも、無理やり出勤していたそうです。

毎朝「休むか」「出勤するか」葛藤するのにも疲れたある日。

勇気を出して、「休む」決意をして、職場に電話したそうです。

すると、職場の方からは、「最近大変だったから、こちらのことは心配せず、ゆっくり休んでください」「お大事にね」などと想像以上に、温かい言葉をもらえて、1日心穏やかに休むことができたそうです。

次の日には、新たな気持ちで出勤することができ、パフォーマンスも評価も上がりました。

朝が弱い人には、以下の記事もおすすめです。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

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倦怠感や体調不良で休むときの理由や言い方

「休んでもいい」とわかっていても、いざ職場に連絡しようとすると、言葉に迷うもの。

「どう伝えたら自然に休めるかな」「迷惑に思われないかな」

そんな不安を感じるのは、あなたが真面目に仕事と向き合っている証拠です。

でも、少しの言葉選びで印象は大きく変わります。

ここでは「印象を悪くしない3つのコツ」と、当日伝える際の例文を紹介します。

印象を悪くしない3つのコツ(相手の立場・感謝・フォロー)

1： 相手に理解できるよう説明する
　→ 「○日間（または○時間）お休みをいただきたい」と期間を明確に伝えると、相手が調整しやすくなります。
　　「倦怠感」や「気分がすぐれず」といった曖昧な言葉は、人によって受け取り方が異なることがあるので、避けた方が無難です。
　　「体調不良」「頭痛」「腹痛」など、体のどの部分が悪いのかを一言添えると納得されやすくなります。

2： 感謝の気持ちを添える
　→ 「お忙しい中申し訳ありません」「ご理解いただけると助かります」など、一言添えるだけで、誠実さと信頼感が伝わります。

3：フォローの意思を見せる
　→ 担当業務がある場合は、「どの業務をどう調整するか」を簡潔に伝えましょう。
　　「◯◯の件は△△さんにお願いしました」「緊急時はチャットでご連絡ください」など、自らフォロー体制を示すことで、責任感と安心感を与えられます。

この3つを意識するだけで、休みの連絡が「自己中心的」ではなく、「信頼される行動」に変わります。

当日に伝える場合の理由・言い方(例文あり)

夜のうちから不調を感じていても、勤務時間外に連絡ができないことは珍しくありません。

その場合は、翌朝、始業前〜始業直後に速やかに連絡すれば問題ありません。

また、焦って長文を考えるより、短く誠実に伝えることが大切です。

例文①（電話の場合）

おはようございます。

申し訳ありませんが、朝から体調が優れず、本日はお休みをいただきたいです。

担当している◯◯の件は、△△さんに共有済みです。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

補足：

もし業務上必要であれば、「△△さんに共有したいため、お電話を替わっていただけますか？」と添えると丁寧です。

例文②（チャット・メールの場合）

おはようございます。

朝から胃痛があり、出勤が難しい状況です。

本日の◯◯業務について、△△していただけると助かります。

不明点があれば、私の電話またはメールにてご連絡ください。

お手数をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。

信頼される休み方のポイント

体調不良や倦怠感で休むことは、決して「甘え」ではありません。

ただし、「伝え方」ひとつで印象は大きく変わります。

「具体的に説明」「感謝を添える」「フォローを示す」この3つを意識すれば、誠実で信頼される連絡になります。

安心して体を休めることが、あなた自身と職場のためにもなるのです。

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休む罪悪感を手放す3つの考え方

「休む連絡をしてしまったものの、なんだか気分が晴れない」

「結局仕事のことを考えてしまう」

「悪く思われたらどうしよう……」

せっかくの休みをとったのに、全然心が休まらない……。

そんな経験、あなたにもありませんか？

実は、編集部にもその経験があるスタッフがいます。

真面目に働く人ほど、「休む＝悪いこと」と感じてしまいがち。

でも、罪悪感を抱くのは悪いことではありません。

大切なのは、その気持ちにどう向き合うかです。

ここでは、休むことへのモヤモヤが少し軽くなる、3つの考え方を紹介します。

1：罪悪感はあなたの「誠実さの証」

休むことに罪悪感を抱くのは、あなたがまじめに仕事に向き合っている証拠です。

「迷惑をかけたくない……」「ちゃんとやらなきゃ」と思うその気持ちは、責任感があるからこそ生まれる感情です。

だから、「罪悪感を感じる＝悪いことをしている」わけではありません。

むしろ、自分の仕事や周囲を大切に思う人ほど、感じやすい感情です。

罪悪感を感じるあなたはとても誠実です。

ただ、罪悪感に引きずられすぎず、心を軽くすることが大切です。

2：休む＝より良く働くための勇気ある行動

「休むこと」＝「仕事を止めること」ではありません。

自分を整え、良い仕事をするための、能動的で賞賛されるべき行動です。

どんなに優秀な人でも、体と心が疲弊すればパフォーマンスは落ちます。

仕事を長く、良い状態で続けていくためには、「自分の限界を受け入れ、休む判断をする力」も必要なのです。

実は、本当に職場にとって迷惑なのは、「あなたが1日休むこと」ではなく、「体調不良のまま出勤し続けて、働けなくなってしまうこと」です。

誠実な人ほど、「きちんと休む勇気」を持つことが、長く信頼される力になります。

3：筆者が学んだ「わがまま力」

編集部のとあるスタッフも、「休むこと＝怠けること」だと思っていました。

「みんな働いているのに、自分だけ休めない」と、無理を重ねてしまったそうです。

しかし、心身の限界を超えて体を壊したとき、ようやく気づいたそうです。

「わがままに、自分の最適を選ぶこと」こそが、「いちばん周りを大切にする方法」なんだと。

人はみんな、「自分が良くありたい」と願って生きています。

だから、あなたも「自分の幸せ」を最優先にしていい。

あなたを幸せにできるのは、あなたしかいません。

「あなたを休ませてあげる」という決断をできるのも、あなたしかいません。

自分が元気でいることが、結果的にいちばん周囲のためになります。

遠慮せずに、堂々と休んでください。

あなたが笑顔で戻ってくることを、きっと周りも願っています。

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繰り返す倦怠感を防ぐための職場・環境の見直し方

「また今日もしんどい……」「朝が来るのが怖い……」

休んでも、このような倦怠感が何日も続く場合、これはあなたの努力不足ではなく、環境の問題かもしれません。

心や体が繰り返しSOSを出すのは、「このままでは無理だよ」というサイン。

環境を見直すことは「逃げ」ではなく、自分を守るための「前向きな行動」です。

ここでは、倦怠感を繰り返さないための3つの視点を紹介します。

1：人間関係：安心して話せる相手がいるか

仕事のストレスは、「仕事内容」よりも「人間関係」から生まれることが多いです。

「相談できる人がいない」「職場で本音が言えない」こんな環境では、どんなに好きな仕事でも心はすり減ってしまいます。

職場内に信頼できる人がいない場合は、家族・友人、もしくは社内の産業医や自治体のメンタル相談窓口を頼ってください。

「誰にも話せない」を続けることが、一番危険です。

たった一人でも話を聞いてくれる人がいるだけで、心の負担は軽くなります。

2：業務量と働き方：限界を超えていないか

慢性的な倦怠感が続く人の多くは、「気づかないうちにオーバーワーク」になっています。

こうした状態は、すでにメンタル不調の一歩手前です。

まずは、有給休暇や体調不良時の休暇など、制度を遠慮せず使うことから始めましょう。

有給休暇は法律で保障された労働者の権利です。

「申し訳ない」と思う必要はありません。

それでも改善しない場合は、上司・人事・産業医に業務調整を相談するか、思い切って「環境を変える」選択も視野に入れてください。

それだけでも、気分が明るくなっていきます。

3：価値観とキャリア：今の働き方は自分に合っている？

「みんな頑張っているから」「自分だけ抜けるわけにいかない」そんなふうに頑張り続けていませんか？

でも、働き方は一つではありません。

あなたが心地よく力を発揮できる場所は、きっと他にもあります。

環境を変えることは、「逃げ」ではなく「前進」です。

もし今の働き方に違和感があるなら、「環境を変える」「学び直す」「新しい働き方を試す」どれも立派な一歩です。

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環境を変えて倦怠感を克服した事例

たとえば、WEBMARKSの卒業生の中にも、環境を変えたことで、倦怠感から抜け出せた人が多くいます。

どちらも共通しているのは、「環境を変えたら、心と体が軽くなった」ということです。

性格に合っていない仕事→やりたいことにマッチした会社に転職した菅野さん

歯科衛生士、エンジニアとして働いた菅野さんは、「業務内容が自分の性格に合っていない」「仕事をこのまま続けていくイメージが持てない」と悩んでいました。

そこで、働きながら、WEBMARKSでWebマーケティングについて勉強し、たくさん実務ベースの課題をこなしていきました。

その結果、現在はマーケティング支援を行っている会社に転職が決まり、「自分のやりたいことに非常にマッチした会社」に就職することができたと感じているそうです。

場所や家族状況にとらわれない働き方を実現した柿本さん

新卒から金融機関で働き、現職は人材業界の営業職として勤務している柿本さん。

働き方を見直す中で、「フルリモートで、場所や家族状況にとらわれずに働きたい」と思い、WEBMARKSで学習を開始しました。

ただ、4ヶ月間の受講は決して楽ではなく、時間の捻出や子供の体調不良など、調整が必要な場面も多かったとか。

課題も多く大変ですが、やり遂げれば人生の選択肢が広がると感じているそうです。

そんな苦労の甲斐あって、現在は正社員の仕事と並行しながら、副業案件を複数獲得されています。

今後は副業の比重をあげて、「子供がいても自由な働き方を実現したい」とお話されていました。

飲食店のバイト→仕事が楽しい！と思えるようになった津田さん

WEBMARKS受講前はフリーター、25歳のときに講座を受講した津田さん。

それまでは社会人としての経験がほとんどなく、フリーターとしてゆるく生活していたそうです。

当時付き合っていた彼女に振られてしまい、人生のどん底のような状況でした。

ただその一方で、「自由に生きていきたい」という思いも強く、「じゃあフリーランスをやってみようかな」と思ったのが受講のきっかけだったそうです。

課題は大変でしたが、背水の陣でがむしゃらにこなしていきました。

勉強が得意ではありませんでしたが、徐々に「構成」や「広告運用」を楽しいと感じられるようになってきました。

現在は複数案件を受注して、楽しく仕事をすることができています、とのことでした。

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まとめ：あなたが自分を大切にできる働き方へ

倦怠感や体調不良を感じたとき、

「みんな頑張っているのに、自分だけ休むなんて」と思ってしまうことは、誰にでもあります。

けれど、それは「怠け」や「甘え」ではなく、心と体が「これ以上頑張れない」と教えてくれているサインです。

少し立ち止まることは、弱さではなく次に進むための準備。

あなたが元気でいることは、まわりにとっても大切で喜ばしいことです。

「誠実な伝え方」「感謝の一言」「フォローの意思」があれば、休むことは「迷惑」ではなく、「信頼される選択」になります。

無理を続けるよりも、いったん整えるほうが、仕事も人生も、きっと良い方向に進んでいきます。

もし今、少しでも「このままでいいのかな」「倦怠感が続く毎日を変えたい」と感じている

なら、それは新しいステージに進む合図かもしれません。

あなたのペースで、心と体が安心できる働き方を選んでいいのです。

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