仕事のことが頭から離れない人の特徴は?対策も紹介!

仕事が頭から離れない

「休みなのに休んだ気がしないな…」

「また明日も仕事か…」

このように家にいる時間も、仕事のことを考えてしまうことはありませんか?

本来、休みの日は仕事のことを考えずに、好きなことをしたり、リラックスできることをしたりして楽しみたいものです。

この記事では、仕事のことが頭から離れない原因や対策、実際にストレスから解放され自由な働き方を手に入れた人の事例も紹介します。

自由を手に入れた皆さん

体験談をすぐに知りたい方は、こちら


鈴木さん
  鈴木さん
  ・男性
  ・30代
  ・元会社員


会社員時代は、毎日上司に怒鳴られ、3〜4時間睡眠。時間と場所に縛られない自由な働き方を求めて、フリーランスWebマーケターとして独立する。その後、法人化し会社代表に。大好きなサーフィンをはじめ、趣味を全力で楽しみながらイキイキと仕事をしている。


金田さん
  金田さん
  ・女性
  ・20代
  ・元会社員


新卒で会社員として勤務していたが、昔ながらの勤務体制に疑問を覚える。休日も社用携帯が鳴りやまない生活で体調を崩し、退職することに。養生も兼ねて在宅の仕事を探し、独学でWebライターへと転身した。今ではWebライターを専業としており、個人から法人まで幅広いクライアントの依頼に対応。家事や趣味に時間を使いながら悠々自適に働けるライフスタイルを実現している。


佐藤さん
  佐藤さん
  ・男性
  ・元公務員


もともとは公務員としてしっかりした組織体制の中で働いていました。その当時流行していたYoutuberやインフルエンサーからWeb業界に関心を持つようになりフリーランスのWebマーケターを養成するWEBMARKSを知り一念発起!Webマーケターとして再出発。週一出社あとは在宅ワークというラフな働き方で、今では月20万円ほどの仕事を安定して受注している

いきかた編集部 笹田美穂
いきかた編集部 笹田美穂
いきかた編集部の笹田です。仕事のことが頭から離れない状態が続くと、それがストレスとなりどんどんつらくなっていきます。ストレスの感じ方も人によって違うため、実際にストレスを抱えていても気づかずに生活しているかもしれませんよ。本記事を読んで、働き方を見直してみませんか?
この記事の監修者
鈴木さん写真1

鈴木晋介
株式会社WEBMARKS代表/デジタルマーケター

会社員時代は、毎日上司に怒鳴られ、3〜4時間睡眠。時間と場所に縛られない自由な働き方を求めて、フリーランスWebマーケターとして独立する。独立後数年で月500万円以上の案件を受託。大好きなサーフィンをはじめ、自分の趣味を全力で楽しみながら仕事をしている。

株式会社WEBMARKS代表 鈴木晋介のプロフィールはこちら

\経験者だけが知る、自由に生きる秘密とは!?/

仕事のことが頭から離れない状態とは?

仕事のことが頭から離れない状態とは、仕事で心配事があり不安な気持ちを抱くことにより、勤務時間外でも仕事のことを考えてしまうことです。

自分では意識していなくても性格的な特徴によって、仕事が頭から離れていない状態になっていることもあります。

仕事のことを考えすぎてしまうがために、不安な気持ちで眠れない人もいれば、やることが多すぎて睡眠時間を十分にとれない人も…

悩みや十分に休めないことでストレスが蓄積していくと、精神的につらくなり“うつ”になってしまったり、体にも影響を及ぼし働けなくなったりする可能性も…

厚生労働省の実態調査によると、仕事に対して不安や悩み、ストレスを感じている人の割合は常に50%をこえています。

仕事に強い不安を感じている人の割合(出典:第 2-1 図 仕事や職業生活に関する強い不安、悩み、ストレスを感じる労働者の割合|厚生労働省

ストレスを感じやすい人もいれば、感じにくい人もいます。

いま一度自分の仕事や休日を思い返して、無理をしていないか考えてみるとよいかもしれませんね。

いきかた編集部 笹田美穂
いきかた編集部 笹田美穂
私もストレスを感じにくい体質で、円形脱毛症や耳鳴りなどいつも体に不調が出てから「ストレスになっていたのか」と気付かされていました。

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仕事のことが頭から離れない人の特徴5選

仕事のことが頭から離れない人の特徴には、以下の5つが考えられます。

仕事のことを考えちゃう人の特徴
  • 真面目で責任感が強い
  • やるべきことが把握できない
  • 業務量や内容が自分では対応しきれない
  • オン・オフの切り替えが苦手
  • 職種や人間関係に問題がある

厚生労働省の実態調査でも、さまざまな理由で仕事に関する悩みやストレスを感じていることがわかります。

仕事に対する不安調査(出典:第 2-2 図 「仕事や職業生活に関する強い不安、悩み、ストレスを感じる」とした労働者のうち、その内容(令和2年)|厚生労働省

それぞれの特徴について、解説していきます。

いきかた編集部 笹田美穂
いきかた編集部 笹田美穂
不安や悩みの内容は人によって違うので、当てはまる項目がないかチェックしてみてくださいね。

真面目で責任感が強い

仕事のことが頭から離れない人の特徴1つ目は、真面目で責任感が強い人

「真面目で責任感が強い」は、本来ならよい意味で捉えられることが多いです。

しかし、真面目すぎるがゆえに自分のミスだけでなく、自分に原因がないことまでも気にしてしまう傾向があります

また、責任感の強さから人に頼ることが苦手なタイプの人もいます。

与えられた任務を自分でやり遂げなければとならないと、無理をしてしまう傾向が…

性格的な面でもあるので、本人は気付かないうちに常に仕事のことを考え、ストレスをため込んでしまっている可能性があります。

やるべきことが把握できない

仕事のことが頭から離れない人の特徴2つ目は、やるべきことが把握できない人

物事全体を見通して考えることが苦手であるため、いつ何をすればいいのかを把握できません…

やるべきことがわからないため、不安な気持ちでいっぱいになり、仕事のことが頭から離れない状態になっている可能性があります。

業務量や内容が自分では対応しきれない

仕事のことが頭から離れない人の特徴3つ目は、業務量の多さや、自分では対応しきれない業務内容を抱えている人。

仕事が出来る人であっても、業務量が多すぎると自分の限界をこえてしまいます…

業務量自体は多くなくても、同時に進めなければならない仕事がある場合も同じです。

抱えている仕事を終わらせるために、どう取り組むか段取りを考えることも、常に仕事のことを考えてしまう結果に…

また、自分ではいくら考えても解決できない内容を抱えてる人も、仕事のことが頭から離れない状況に陥る傾向があります。

そういう人は、相談するなど人に頼ることも苦手で、ストレスを抱えやすい状況になってしまいがち。

このように自分では対応しきれない仕事のため、常に仕事のことが頭から離れない状態になってしまう可能性があります。

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オン・オフの切り替えが苦手

仕事のことが頭から離れない人の特徴4つ目は、仕事のオン・オフの切り替えが苦手な人。

休日や業務時間外にも、仕事の電話やメールを常に確認してしまうことで休まる暇がありません。

時には重要な連絡もあるかもしれませんが、その全てに対応をすることで、業務時間外でも仕事モードになってしまいます…

また、いつまでも仕事を気にかけてしまいプライベートの時間であっても心の底から楽しめていないことも…

オフの時間がなくなることで、仕事のことが頭から離れない状態になっている可能性があります。

職種や人間関係に問題がある

仕事のことが頭から離れない人の特徴5つ目は、職種や人間関係に問題がある人。

今の仕事自体が、自分に合っていない職種の場合も、悩みや不安からストレスとなっている可能性があります。

また、自分ではどうにもできない問題が、同僚や上司など職場の人間関係に対する悩みや不安です。

自分が悪い部分は歩み寄り改善していくことは可能ですが、相手の性格や方針は簡単に変えることができません…

「また怒られるのかな…」「明日もまた仕事か…」など、日々の仕事がゆううつになるだけではなく、休みの日でも翌日からの仕事を思い浮かべてしまいます。

このように休日であっても仕事のことを考えてしまうことで、仕事のことが頭から離れない状態になっている可能性があります。

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仕事が頭から離れない状態を抜け出す方法5選

仕事のことが頭から離れない状態を抜け出すためには、以下の5つの方法を取り入れてみましょう。

苦境から脱出する方法
  • 適当な気持ちを受け入れる
  • やるべきことを可視化する
  • 業務量の調整や相談をする
  • プライベートな時間のルールを決める
  • 転職を考える

性格的な問題をすぐに改善することは、難しいかもしれません…

しかし、対処法を知っているだけでも気持ちがラクになることも。

いきかた編集部 笹田美穂
いきかた編集部 笹田美穂
気持ちの持ちようで変わることもあります。少しずつ始めてみましょう!

適当な気持ちを受け入れる

抜け出す方法1つ目は、適当な気持ちを受け入れること。

人間は機械ではないので、計画通りに進まないことも、ミスをすることもあります。

「誰しも完璧な人はいない」と、ミスしたときに深く考えすぎないことです!

ミスを受け止めることは必要ですが、「次から気を付けよう」と気楽に考えることが重要。

すぐに気持ちを切り替えることは難しいかもしれませんが、前向きに考えられるよう頑張ってみましょう。

やるべきことを可視化する

抜け出す方法2つ目は、やるべきことを可視化すること。

やるべきことを把握するのが苦手な人は、やるべきことを可視化してみましょう。

紙に書き出すなどして、何をすればいいのかやるべきことを明確にしたり、順序づけやスケジュールをたてたりすることで一つずつ解決に向けていくことができますよ。

業務量の調整や相談をする

抜け出す方法3つ目は、業務量の調整や相談をすること。

性格的に頼まれると断れない人や、人に相談することが苦手な人もいると思います。

ですが、自分がパンクする前に人に甘える勇気を出してみましょう。

自分には無理なことやわからないことは、仲間に相談することで、アドバイスや手助けをしてもらえることがあります。

また、日頃から余裕を持ったスケジュールで仕事をすることで、急な出来事にも対応できたり心のゆとりを持たせたりすることにつながりますよ。

プライベートな時間のルールを決める

抜け出す方法4つ目は、プライベートな時間のルールを決めること。

仕事のオン・オフにメリハリがないために、プライベートの時間を楽しめていないならルールを決めましょう。

業務に関するメールチェックも、鳴ったらすぐ確認して返信ではなく、緊急性を判断して1日のこの時間で対応するなどルールを設けたりするといいかもしれませんね。

また、仕事でのミスを引きずらないために、「ミスの内容」と「今後の対策」をメモに書き留め反省を完了させると、引きずり防止につながりますよ。

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転職を考える

抜け出す方法5つ目は、転職を考えること。

ストレスを抱えながら働き続けるよりも、思い切って転職することも考えてみましょう。

多大なストレスは、心だけではなく体にもさまざまな不調を招いてしまいます…

ひどい場合、働けなくなる可能性もあり、体調を崩してしまってからの社会復帰は大変です。

厚生労働省の転職者実態調査によると、転職したことで職業生活全体の満足度が上がったというデータもあります。

転職者の満足度(出典:第2-(4)-6図 転職者の職業生活全体の満足度について|厚生労働省

いきかた編集部 笹田美穂
いきかた編集部 笹田美穂
転職したいけど、どうしていいかわからない…新しい職種に挑戦したいけど、未経験では…

転職を考えている人には、Web系の仕事がおすすめです!

自宅で1人で作業するタイプのものが多いため、人と対面せずに仕事ができます

連絡方法は主にチャットやメールでのやり取りが多く、時にはオンラインによるミーティングがある程度。

出社が必要な会社員と比較すると、断然人との対面がなくなります。

Web業界の需要が高まっていて、特に未経験でも始められるWebマーケターは、スキルに応じて高収入も狙えるためおすすめですよ!

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【おすすめの職業】Webマーケターって?

ここからは、Webマーケターについての紹介です。

いったいどんな職種なのか、おすすめの理由、どうやってWebマーケターになるのかを解説していきます。

おすすめの職業!Webマーケター
  • 【注目】需要が高いWeb系の仕事です!
  • 【メリット】自分のペースで仕事ができる
  • 【未経験OK】オンラインスクールで学ぶ

いきかた編集部 笹田美穂
いきかた編集部 笹田美穂
Webマーケターを知らない人も、これを読めば魅力がわかるはずです!ぜひ参考にしてみてくださいね。

【注目】需要が高いWeb系の仕事です!

Webマーケターは、Web上でサービスや製品の売上につなげるためにマーケティングを行う仕事です。

サービスや製品についての専門知識があるとよりよいのですが、未経験からでも挑戦が可能な今注目されている仕事です。

平均年収は約521万円。

会社員と違い年齢や経験年数に左右されないため、スキルを磨いていくことで高収入を目指せる魅力があります!

いきかた編集部 笹田美穂
いきかた編集部 笹田美穂
自分の頑張り次第で収入アップにつながるからこそ、仕事へのモチベーションが変わっていきますね。

【メリット】自分のペースで仕事ができる

Webマーケターは、自分のペースで仕事ができることが最大の魅力です。

作業時間や休憩時間、休みの日も自分で決められます。

急に予定が入った時も、臨機応変に対応が可能。

仕事も与えられることをこなすのではなく、自分で行動し案件を取りにいくスタイルなので仕事に対するモチベーションが変わってきます。

年齢や居住地も関係ないため、結婚や出産など生活スタイルが変わった場合でも継続して働きやすい仕事といえます。

いきかた編集部 笹田美穂
いきかた編集部 笹田美穂
転居のたびに職探しをしなければ…なんてことが解消されますね。

【未経験OK】オンラインスクールで学ぶ

Webマーケターになるためには、学歴や資格は関係がありません。

ただし、Web系の知識は必要になるため、スクールで学ぶことが案件獲得へ向けての第一歩です。

「仕事をしながらスクールに通うことは大変…」と感じる人は、オンラインスクールを利用してみてはいかがでしょうか?

パソコンとネット環境があれば、自宅にいながら学べるとても便利な方法です。

オンラインスクールなら居住地に左右されないため、スクール選びの選択肢が広がり自分に合うところを見つけられるかもしれませんよ。

WEBMARKS(ウェブマークス)のオンラインスクールについては、以下のページから詳細をご覧ください。

【おすすめ】Webマーケティングスクール!未経験・初心者から3ヶ月でWebマーケター!株式会社WEBMARKS「Webマーケター育成スクール」をリリースします。週1度のグループコンサルティング、現役Webマーケターによる無制限質問対応、1年間の就職支援でWebマーケターへの転職を徹底的にサポート!...

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仕事のストレスから解放された人の事例

ここからは、ストレスを感じていた仕事や生活を離れ、時間や場所の自由な働き方を手に入れた3人の事例を紹介します。

仕事のストレスから解放された人
  • 趣味も満喫できる働き方を手に入れた鈴木さん
  • 仕事のオン・オフを手に入れた金田さん
  • 組織を離れ、自由な働き方を手に入れた佐藤さん

みな時間を有効活用しながら、ストレスのない働き方を手に入れていますよ

いきかた編集部 笹田美穂
いきかた編集部 笹田美穂
我慢し続けるのではなく、新たな道を切り開いていくことも考えてみるのもいいかもしれませんね。

趣味も満喫できる働き方を手に入れた鈴木さん

鈴木さん画像

WEBMARKSの代表である鈴木さんは会社員時代に、毎日上司に怒鳴られ、睡眠時間も少なく仕事に追われる日々を経験。

時間と働く場所に縛られない自由な働き方を求めた結果、フリーランスのWebマーケターとして独立されました。

働き方を見直したことで、会社員時代にはなかった十分な睡眠時間と、趣味のサーフィンを満喫する時間も手に入れました。

会社代表としてやるべき仕事をしっかりこなしながらも、趣味やリフレッシュに費やす時間の確保もでき充実した日々を過ごされているそうです。

湘南の経営者・フリーランス インタビュー①:デジタルマーケター鈴木氏初回の「湘南の経営者・事業主インタービュー」は、WEBMARKS編集長・デジタルマーケターの鈴木晋介さん。数多くのメディアを手掛けてきた鈴木さんがデジタルマーケターとして活動するようになった経緯と、仕事への想いを聞きました。...

仕事のオン・オフを手に入れた金田さん

金田さん

金田さんは会社員時代に、休日も社用携帯が鳴りやまない激務を経験。

体調を崩し退職したあと、養生も兼ねて自宅でできる仕事を探したところ、独学でWebライターへと転身されました。

在宅の仕事を選んだことで、仕事のオン・オフを自分で決められる仕事を手に入れました。

仕事をしながら家事や趣味の時間が確保でき、充実した生活が送れているそうです。

組織を離れ、自由な働き方を手に入れた佐藤さん

佐藤さん

佐藤さんは公務員時代に、仕事自体はやりがいがあったものの、組織で働くことに限界やストレスを感じていたそうです。

自分の力で仕事がしたいと思い、お金や時間を自由に使える独立を考えるようになりました。

独立するに向けていろいろと調べていくうちにWeb業界に興味を持ち、WEBMARKS(ウェブマークス)のオンラインスクールでWebマーケターを目指すことを決意。

無料カウンセリングやWeb業界の将来性を調べていくうちに「このスクールだったら失敗せずにフリーランスとして独立できそうだな」と感じ、WEBMARKS(ウェブマークス)のオンラインスクールを受講。

現在は講座で学んだことを実践し案件を獲得し、地元の企業で活躍されているそうです。

【卒業生】公務員からWebマーケターに転身した佐藤さん今回はWEBMARKSのオンラインスクール卒業生で、公務員からWebマーケターに転身した佐藤さんにお話をうかがいました。...

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縛られない働き方でストレスから解放!

縛られない働き方を選択することで、ストレスから解放され充実した生活が送れるでしょう。

今回紹介したWebマーケターは、自分で仕事の選択もオン・オフも決めることができ、長い目でみても活躍していける仕事です。

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