「HSPに向いている働き方って？」
「HSPが働きやすい職場の条件を知りたい！」
HSP（Highly Sensitive Person）さんは、人口の約5人に1人いるといわれています。特性として感受性の高さが長所となりますが、刺激に敏感に反応してしまう面が短所です。
HSPであると感じつつも、現状の職場に疲れを感じている方々にとって、心地よく働ける場所を見つけることは、一つの悩みですよね。
そこで、本記事では、HSPに最適な働き方や職場の条件について詳しく紹介します。
体験談をすぐに知りたい方は、こちら！
貞松さん
・女性
・20代
・元会社員
千葉大学文学部卒業後、新卒で不動産ベンチャー企業に入社。半年で累計3億以上のマンションを仕入れる。自由な働き方に憧れてSNS事業で独立。
今野さん
・男性
・20代
・元英語教員
私立高校の英語教諭として教鞭をふるっていたが、組織に縛られる生き方という部分で「もっと自由にチャレンジしてみたい」と思うように。もともと興味のあったWeb業界への転身を目指しWeb解析士の資格を取得。現在はコンテンツマーケターとして、大手企業からベンチャー企業までのコンテンツマーケティングに従事。
金田さん
・女性
・20代
・元会社員
新卒で会社員として勤務していたが、昔ながらの勤務体制に疑問を覚える。休日も社用携帯が鳴りやまない生活で体調を崩し、退職することに。養生も兼ねて在宅の仕事を探し、独学でWebライターへと転身した。今ではWebライターを専業としており、個人から法人まで幅広いクライアントの依頼に対応。家事や趣味に時間を使いながら悠々自適に働けるライフスタイルを実現している。
いきかた編集部の太田です。
HSPさんに合った働き方を見つけるための手順も解説しているので、充実した仕事をしたい方々は、ぜひ最後まで読んでみてください。
太田博章
・男性
・40代
・愛媛県
・お坊さん（現職）
焼き鳥・造船・タオルの町でお坊さんをしながらライター活動に勤しむ。
休みの日は、毎週末には町中のお店を巡ったり子どもと遊んだり楽しんでいる。
柔らかな肌触りと吸水性が高いタオルのようなお届けしたいと考えている。
鈴木晋介
株式会社WEBMARKS代表／デジタルマーケター
会社員時代は、毎日上司に怒鳴られ、3〜4時間睡眠。時間と場所に縛られない自由な働き方を求めて、フリーランスWebマーケターとして独立する。独立後数年で月500万円以上の案件を受託。大好きなサーフィンをはじめ、自分の趣味を全力で楽しみながら仕事をしている。
Webマーケターは、時間や場所に縛られない仕事。自宅やカフェはもちろん、旅行をしながら働くことだって可能です。
会社員や公務員、主婦、学生など、完全未経験から転職・フリーランス独立し、プロのWebマーケターとして活躍しています（LINEでインタビューを配信中！）。
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Contents
HSPとは？
HSP（Highly Sensitive Person）とは、HSPは「繊細さ」に加えて、高い感受性と深い共感力を持った人を指します。では、HSPの特徴とはどのようなものでしょうか？
ここでは、HSPさんがどういった特徴があるのか、強み・弱みを紹介します。
HSPの特徴
HSPの特徴には、”DOES（ダズ）”という要素があり、以下4つの要素を表したものです。
| D（Depth of Processing） |
|
| O（Overstimulation） |
|
| E（Emotional response and empathy） |
|
| S（Sensitivity to Subtleties） |
|
HSPは自己の気質を「仕方がない」と受け入れがちで、疲労を我慢する傾向があります。このようなストレスが蓄積することで、健康にも影響を与えてしまいます。
これらの特性は、HSPの方々が持つ独自の感受性や思考スタイルに起因しているため、事前に意識しておくことが大切です。
自分の特性を理解し、適切な働き方やストレスの管理方法を見つけることで、充実した生活を送れますよ。
HSPさんの強み
HSPさんは、共感力が非常に高く、他人の気持ちや苦しみに敏感に気づけるため、他人への思いやりがあります。
また、感受性や想像力が豊かで、独創的なアイデアを生み出すことも得意です。さらに、危機管理能力が高く、状況を正確に判断する力も持っています。
空気を読む力や察する力も優れており、一つひとつのことに丁寧に取り組む姿勢や深い探求心も特徴です。
これらの特徴を活かすことで、自分だけでなく、周囲の人々にもよい影響を与えられるでしょう。
HSPさんの弱み
一方で、HSPさんには弱みもあります。
他人の言動に過敏に反応し、他人の評価に左右されやすいです。失敗を恐れるあまり優柔不断になり、選択をすることが苦手なこともあります。
さらに、過去の失敗が頭から離れず、心理的にストレスを感じやすいこともあるでしょう。
さまざまな刺激に敏感で、音や光、温度などの環境の変化にもストレスを感じやすいため、マルチタスクが苦手で一度に複数のことをこなすことが難しいこともあります。
しかし、環境や働き方を工夫することで強みに変えることができます。シングルタスクで丁寧に取り組む環境を選び、自分のペースで確実に進めることで、HSPさん特有の繊細さや共感力が大きな武器となるでしょう。
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HSPさんの理想的な働き方
ではHSPさんに向いている働き方を、見ていきましょう。
具体的には、以下のとおりです。
詳しく見ていきましょう！
関わる人が毎日同じ
毎日一定の人と関わる仕事は、HSPさんにとって心の安定につながります。
反対に不特定多数の人と関わる接客業や営業職は、不向きです。
仕事のスケジュールが安定している
HSPさんは、どちらかというとルーティンワークに向いています。
というのも深く思考を巡らせるHSPさんは、1つの仕事にじっくりと取り組むのが得意。
急ぎの仕事や急な予定変更が生じると、持ち前の思考力が活かせません。
また急かされるとプレッシャーやストレスも強く感じ、疲れてしまいます。
評価してくれる人がいる
実は自己否定の傾向が強いのも、HSPさんの特性です。
（出典：HSP（Highly Sensitive Person）ハイリー・センシティブ・パーソン | マドレクリニック）
相手を優先するあまり「自分が悪い」と考えてしまいがちなHSPさんには、適切に評価してくれる人が必要です。
より自己肯定感が下がり、自信がなくなってしまいます。
好きなことを仕事にできる
HSPさんには深く思考を巡らせる特性があります。
しかしときに、考えすぎて疲れてしまうことも…。
好きなことを仕事にできれば、熱中して深く考えても疲れが出にくいでしょう。
フリーランスとして独立して働く
HSPさんは、対人関係で過度なストレスを抱えやすい傾向にあります。
会社でせっかく良い上司に恵まれても、異動で環境がガラッと変わってしまうことは珍しくありません。
こうしたリスクから逃れるには、フリーランスとして働くのがおすすめです。
フリーランスの人口はコロナ禍を経て急増しており、今後も市場規模が拡大する傾向にあります。
（出典：ランサーズ、『新・フリーランス実態調査 2021-2022年版』発表 | Lancers）
職種によっては完全在宅で働ける仕事もあり、落ち着いた環境で働きたいHSPさんにもおすすめです。
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HSPさんが働きやすい職場の条件
では具体的に、HSPさんはどのような職場なら働きやすいのでしょうか。
その条件を見ていきましょう。
関連記事でもHSPさんを紹介している記事があるので、気になる人は参考にしてください。
関わる人が少ない中小企業
HSPさんは自他を分ける心の境界線が薄く、人からの影響を大きく受けます。
そのため、関わる人が少ない中小企業がおすすめです。
できるだけ問い合わせや注文対応といった、対外的な業務もない方が良いでしょう。
上下関係が厳しすぎない社風
上下関係が厳しい、もしくは精神論や根性論などを重視している職場は避けましょう。
人の顔色をうかがいその場に応じて上司を立てなければならない社風の場合、繊細なHSPさんは非常に疲れてしまいます。
静かな仕事環境
あらゆる刺激への感受性が強いHSPさんは、静かな職場環境が理想的です。
極端な話、常に機械の大きな音がしている「工場」や「工事現場」などの職場は避けるべきでしょう。
外勤より内勤、そしてオフィスもあまり大人数でない職場が理想的です。
ノルマのない職場
厳しいノルマを課されると、HSPさんは強いプレッシャーを感じて疲れてしまいます。
また、持ち前の思考力を活かせません。
そのためノルマのある営業職や販売員などは、避けた方が良いでしょう。
どちらかというと、事務職やバックオフィス職などがおすすめです。
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HSPさんに向いている仕事10選
HSPさんに向いている仕事は、具体的に以下のとおりです。
どの仕事もHSPさんならではの特性を活かせるうえ、ストレスを感じにくい仕事といえます。
Webマーケターやライター
HSPさんにとって適している仕事の一つに、Webマーケティングやライティング、Web系の仕事があります。これらの職種は在宅でフリーランスとして働け、未経験からでもチャレンジしやすい特徴があります。
Webマーケターは、SEOや広告運用・コンテンツ企画などの戦略を立案・実行する仕事です。Webサイトや広告の成果を最大化し、顧客の集客や売上向上を支援します。HSPさんは深い洞察力を活かし、表面的なトレンドではなく、長期的な成果を見据えた戦略立案に強みを発揮できるでしょう。
Webライターは、読者や検索エンジンのニーズに応じた記事やコンテンツを執筆し、情報提供や集客向上を図る仕事です。HSPさんは物事を深く考察する特性を活かし、テーマについて徹底的にリサーチして質の高い記事を執筆できるでしょう。
Web系の職種は成長市場であり、とくにWebマーケターやライターは、HSPさんの共感力の高さを活かして、クライアントや読者に沿った提案がしやすいといえるでしょう。
イラストレーターなどのクリエイター
イラストレーターや動画編集者、YouTuberなどのクリエイターは、一人で黙々と作業できる仕事です。
深く物事を考えるHSPさんにとっては、誰にも思考を邪魔されず快適に働けるでしょう。
深い思考や繊細な感受性が、唯一無二のものとして評価される可能性もあります。
またクリエイターなら、自身の感性も活かせます。
自分の感性や個性、独自の世界観を活かしたい人にはおすすめですよ！
エンジニア・プログラマー
エンジニアやプログラマーも、黙々と家で作業できる場合が多い仕事です。
市場拡大にともない、未経験採用といった求人も多くあります。
今後も高い需要が期待でき、将来性がある点でも安心して就業できます。
経験を積めばフリーランスとして独立し、自分で仕事を選び悠々自適に働くことも可能です。
ただしエンジニアは客先に常駐しなければならなかったり、コンサル業務を行うこともしばしば。
業務内容には注意しましょう。
ブリーダー
動物を相手にするブリーダーも、HSPさんにおすすめです。
ブリーダーは対人関係のストレスが少なく、動物に心を癒してもらえます。
なおブリーダーの種類はさまざま。
犬や猫に限らず、鑑賞魚や昆虫、爬虫類のブリーダーさんもいます。
ブリーダーとして働くにはペット系の企業に入社するほか、個人でも開業できます。
必要な資格については、住んでいる自治体が管轄する動物愛護センターや保健所にお問い合わせください。
清掃員
清掃員は人と関わることがなく、自分のペースで進められる仕事です。
求人によっては早朝や深夜など、人があまりいない静かな時間帯の仕事もありますよ。
また清掃員の仕事には丁寧さも求められます。
そのため、HSPさんの気質に合っているでしょう。
法務・経理
法務や経理といったバックオフィス職もおすすめです。
バックオフィス職は会社外部とやり取りする機会が少なく、関わる人が固定されやすいのが特長。
またノルマや納期に急かされることもほとんどありません。
落ち着いた環境で、淡々と働けるのが魅力です。
一定の知識やスキルを持っていれば、部署異動のリスクが低いのも魅力です。
物販系のEC部門
物販系の会社でEC部門を担当するのもおすすめです。
EC部門とは、通信販売の担当部署のこと。
直接顧客に営業をかけないため、対人関係のストレスが少なく済みます。
マーケティングや受発注、在庫管理などパソコン1つで完結できる業務が多数。
事務職
事務職もHSPさんに向いている仕事の一つです。
多くの人がルーティンワークを好むため、事務職は人気があります。ルーティンな作業が多いため、「パニックになりにくい」「自分のペースで作業ができる」点が特徴です。
細かいチェックや相手に寄り添った対応が求められるため、HSPにはとくに好まれています。
製造業
製造業では、人との関わりが少なく、心地よさを感じている人が多いです。
人目を気にせずに仕事に集中できることや、一人でコツコツと作業する環境が好まれています。とくにライン作業では、検品作業ではミスを指摘するとき、人から見られるプレッシャーが少なくHSPにとって魅力です。
ただし、工場での仕事には、音や独特のにおいがともなうことがあります。質よりも量を求められる場合には、周囲のスピードに合わせることが難しい場合もあるため、HSPは事前にどういう職場か確認しておくようにしましょう。
データ入力
データ入力業務は、一人で黙々と作業できる環境にぴったりな仕事です。
HSPにとって適している理由として、落ち着いた環境で作業できることや、同僚との関わりや電話対応が少ないことが挙げられます。また、繊細さや細かい部分への気づきが求められるため、HSPの特性が活かされるといえます。
最近ではデータ入力の求人も多く、在宅勤務の選択肢も豊富です。クラウドソーシングでは、学歴やスキル不要のデータ入力案件が多く、手軽に始められます。
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HSPさんに向いていない働き方
HSPさんには、とくに向いていない仕事が存在します。その特徴を理解し、適切な職業を選ぶことが重要です。
その特徴を紹介します。
以上の特徴を考慮し、HSPの方はノルマや競争の少ない環境や、人との接点が少ない仕事を選ぶことをおすすめします。
自分自身の特性を理解し、適切な働き方を見つけることで、HSPの方も充実感を得られる職場環境を築くようにしましょう。
ノルマや競争が厳しい仕事
ノルマや競争が厳しい仕事はHSPの方には向いていません。
HSPの方はプレッシャーに敏感であり、営業職など、契約数やアプローチ数に追われる仕事はストレスとなることが多いからです。
変化が早い仕事
変化が早い仕事もHSPの方には適していません。
HSPの方は慎重な性格のため、臨機応変な対応を求められる職場では苦痛を感じることがあります。たとえば、飲食店や営業職などが該当します。
人との関わりが多い仕事
人との関わりが多い仕事もHSPの方には負担となります。
接客や看護、コールセンターなど、多くの人と接する職業はストレスが多く、HSPの方には向いていません。とくに、初対面の人とのコミュニケーションが苦手で、他者の反応に過剰に意識が向くため、疲れやすくなることがあります。
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HSPさんの職場でのストレス対策や適応方法
HSPの方は、騒がしい環境や人との接点が多い仕事には向いていません。
ノルマや競争の激しい環境では、ストレスがたまりやすくなります。しかし、現在の仕事や環境を変えることが難しい場合もあるでしょう。 そこで、HSPの方が職場でのストレスを軽減し、働きやすい環境を作るための具体的な対策をいくつか紹介します。
自分の特性に合った仕事を見つけたり、ストレス対策を身につけておくことで仕事の充実感が高まり長続きさせられますよ！
ストレス対策
まずは、ストレスを適切に発散することが重要です。
ストレスがたまると、感情のコントロールが難しくなり、仕事の効率や満足度が低下してしまいます。自分に合ったストレス解消法を見つけることが必要不可欠です。
以下の方法が効果的とされています。
- 定期的な運動や趣味の時間を作る
- 良質な睡眠を心がける
- 瞑想やヨガなどのリラクゼーションスキルを学ぶ
- カウンセリングやセラピーを利用してみる
- オンラインだけでなくリアルな交流も心がける
- 音楽鑑賞や楽器演奏を楽しむ
- 自然と触れ合う
ストレスを軽減するためには、快適な仕事環境を整えることや適度に休憩を意識してください。心身の健康を保ちつつ、仕事に集中できる状態を維持することを心がけましょう。
適応方法
HSPの方が長く働き続けるための適応方法についても考えましょう。
HSPの方が長く働き続けるためには、自己理解が不可欠です。自分自身の感受性の強さやストレスへの反応を理解し、活かすことで、仕事での強みになります。
自己理解を深めるためには、以下のポイントに気を付けましょう。
- 自分が過度のストレスを感じる状況を認識する
- 自分の感受性を活かせる環境や仕事を見つける
- 自分に合ったストレスマネジメント方法を見つける
たとえば、大きな音が苦手な方は、騒がしいオフィスよりも静かな環境を選ぶ方がよいでしょう。細やかな感性を持つ方には、芸術的な仕事や緻密な作業が向いています。
自分のHSPとしての長所と短所を把握することで、自己理解が深まり、自信がつき、精神的にも安定します。
自己を理解し受け入れることで、充実した働き方を見つけましょう。
仕事を続けるコツ
HSPが無理なく仕事を続けるためのポイントも紹介します。
| 自己理解を深める |
|
| ストレス対処法を考えておく |
|
| 仕事選びの軸を設定する |
|
| 仕事以外のやりがいを見つける |
|
| 過度な責任を負わない |
|
これらのポイントを実践することで、HSPの方でも長期的に安定して働き続けられるようになります。
自己理解を深め、自分に合った働き方を見つけることで、より充実した職場での生活を送れるようになりますよ。
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HSPさんに合う働き方を見つける手順
HSPさんに合う働き方を見つけるには、がむしゃらにさまざまな職種を試してみるのもよいですが、効率的に見つける方法があります。
自己理解を深める
HSPを理解するためには、まず自己理解を深めることが重要といえます。
多くの人がSNSや書籍を参考にしていますが、信頼性の高い書籍を選ぶことがおすすめです。HSPの約7割は内向型ですので、内向型に関する書籍もぜひ読んでみるとよいでしょう。
自己理解を深めるためには、八木仁平さんの書籍『世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方』を参考にするのがおすすめです。
関連記事でもHSPについて紹介しているため、気になる人は参考にしてみてください。
適職の探索
適職を見つけるためには、これまでの経歴とHSPの特性を活かせるような職種を検討することが重要です。
HSPと一口にいっても、一人一人の特性が異なるため、自己理解をしっかりと深めることが大切です。本記事でも「HSPさんに向いている仕事」を紹介しているので、ぜひ参考にして自分にぴったりな職業を探してみてください。
働き方の選択
正社員、フリーランスなど、雇用形態によるメリット・デメリットを踏まえて、自分に合った働き方を選ぶことが重要です。
以下に正社員とフリーランスのメリット・デメリットをまとめました。
| 職種 | メリット | デメリット |
| 正社員 |
|
|
| フリーランス |
|
|
これらのメリットとデメリットを踏まえて、自分に合った働き方を見つけるためには、自分の優先順位やライフスタイルに合わせた選択をすることが大切です。
スキルの習得
自分の目指す職業や働き方が定まったら、実現するために必要なスキルや資格習得を行いましょう。
スキル習得の方法としては、Udemyなどの学習プラットフォームを活用しての独学やオンラインスクールの受講がおすすめです。
とくにWebマーケターの場合、WEBMARKSに受講すれば、SEOや広告に関する知識を効率的に身につけられます。WEBMARKSのLINEに登録すれば、無料で体験授業も受講できます。
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自分に合った働き方を見つけたHSPさんの事例
では最後に、実際に働き方を変えて成功したHSPさんの事例を見ていきましょう！
紹介するのはこちらの3名です。
HSPを自覚し独立した貞松さん
千葉大学文学部卒業後、新卒で不動産ベンチャー企業に入社。半年で累計3億以上のマンションを仕入れる。自由な働き方に憧れてSNS事業で独立。
不動産会社に勤めていた貞松さんですが、働く環境を変えたいと思い、キャリアチェンジを決意。
色々と調べていく中で、Webマーケターが自分の求める条件と合致していたそうです。
しかし未経験の業種ということもあり、「本当にそんな良い働き方があるの？」と疑問を抱いていたそう。
Webマーケターに関する下調べを続けた結果、オンラインスクールの卒業生が多数紹介されているWEBMARKSに入校することを決めたそうです。
そして現在はスクールを卒業し、フリーランスのWebマーケターとして活躍されています！
「自分にはフリーランスの働き方がとても合っています。」と語ってくれました。
教員からWebマーケターになった今野さん
私立高校の英語教諭として教鞭をふるっていたが、組織に縛られる生き方という部分で「もっと自由にチャレンジしてみたい」と思うように。もともと興味のあったWeb業界への転身を目指しWeb解析士の資格を取得。現在はコンテンツマーケターとして、大手企業からベンチャー企業までのコンテンツマーケティングに従事。
今野さんは元々英語の先生でしたが、体調を崩して働き続けられなくなってしまいました。
そこでフリーランスになることを志すように…。
自分に合った職種を考えた結果、まずはWebライターの仕事を始めることにしたそうです。
その後、大好きなコーヒーを売ろうと、コーヒーショップを開業。
Webライターの仕事で身に付いたSEOの知識を自身のWebサイトに活かすだけでなく、コーヒーショップのWebマーケターとしての活動も開始されました。
今ではWebマーケターのオンラインスクール、WEBMARKSの講師としても活動されています。
自分に合った働き方を追い求め、好きなことで生計を立てている今野さんの事例でした！
会社員からWebライターになった金田さん
新卒で会社員として勤務していたが、昔ながらの勤務体制に疑問を覚える。休日も社用携帯が鳴りやまない生活で体調を崩し、退職することに。養生も兼ねて在宅の仕事を探し、独学でWebライターへと転身した。今ではWebライターを専業としており、個人から法人まで幅広いクライアントの依頼に対応。家事や趣味に時間を使いながら悠々自適に働けるライフスタイルを実現している。
金田さんは元々会社員でした。
しかし入った会社はとにかく激務で、パワハラも横行していたそうです。
ワンフロア吹き抜けのオフィスでは電話やコピー機、誰かの怒号が飛び交い、毎日疲弊していました。
そしてついに、「もう無理だ…！」と思い退職。
在宅でできる仕事を探し、Webライターに転身したそうです。
ライターの仕事は在宅で落ち着いてできるうえ、HSPならではの細かい配慮が取引先に喜ばれることも多いと話してくれました。
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HSPさんらしい働き方で無理のない毎日を
HSPさんは、自身の感受性の強さにしばしば悩まされがちです。
しかし、必ず自分に向いていると思える仕事はあります。
本記事でも紹介したWebマーケターは、HSPさんの特性を活かしやすく、おすすめの職業の一つです。
WEBMARKSでは、3カ月の受講でWebマーケターになれるオンラインスクールを開講中！
フリーランスとして、在宅で落ち着いて働けている人も大勢います。
LINEにご登録いただいた方には現在、Webマーケターを目指す方向けのオンライン講座を無料プレゼント中です。
ぜひLINEにご登録のうえ、お得な情報をゲットしてください！
- 「将来性・やりがいを感じられず、先が見えない」
- 「仕事だけでなく、プライベートの時間も大事にしたい」
- 「需要のあるスキルを身につけて、安定した収入を得たい」
公式LINEでは、Webマーケター適正診断と5Days動画講座をプレゼントしています。
Webマーケターは、時間や場所に縛られない仕事。自宅やカフェはもちろん、旅行をしながら働くことだって可能。
これまでの経験や趣味、関心のあることを活かしやすく、社会貢献にもつながるため、やりがいが大きいのが特徴です！
会社員から独立を成功させた、現役フリーランスWebマーケターが、ご相談に乗らせていただくことも可能です。
まずは、下記から公式LINEをチェックしてみてください。
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