仕事のことが頭から離れない人の特徴｜うつ病やストレスの対処法を紹介

「休みなのに休んだ気がしないな…」

「また明日も仕事か…」

このように家にいる時間も、仕事のことを考えてしまうことはありませんか？

本来、休みの日は仕事のことを考えずに、好きなことをしたり、リラックスできることをしたりして楽しめる状態が理想ですよね。

しかし休日も仕事のことが頭から離れない状態が続くと、うつ病やストレスの原因になります。

放置すると、仕事や日常生活を過ごすのも大変になってしまうでしょう。

うつ病等の状態にならないためにも、この記事では、仕事のことが頭から離れない原因や対策、実際にストレスから解放され自由な働き方を手に入れた人の事例も紹介します。

仕事のことが頭から離れない状態とは？

仕事のことが頭から離れない状態とは、仕事で心配事があり不安な気持ちを抱くことにより、勤務時間外でも仕事のことを考えてしまうことです。

自分では意識していなくても性格的な特徴によって、仕事が頭から離れていない状態になっていることもあります。

仕事のことを考えすぎてしまうがために、不安な気持ちで眠れない人もいれば、やることが多すぎて睡眠時間を十分にとれない人も…

悩みや十分に休めないことでストレスが蓄積していくと、精神的につらくなり“うつ”になってしまったり、体にも影響を及ぼし働けなくなったりする可能性も…

厚生労働省の実態調査によると、仕事に対して不安や悩み、ストレスを感じている人の割合は常に50％をこえています。

出典：「職場におけるメンタルヘルス対策の現状等(P16参照)

ストレスを感じやすい人もいれば、感じにくい人もいます。

いま一度自分の仕事や休日を思い返して、無理をしていないか考えてみるとよいかもしれませんね。

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仕事のことが頭から離れない人の特徴5選

仕事のことが頭から離れない人の特徴には、以下の5つが考えられます。

厚生労働省の実態調査でも、さまざまな理由で仕事に関する悩みやストレスを感じていることがわかります。

（出典：年齢階級別にみた仕事や職業生活に関する強い不安、悩み、ストレスの内容別労働者割合（主なもの3つ以内）

それぞれの特徴について、解説していきます。

真面目で責任感が強い

仕事のことが頭から離れない人の特徴1つ目は、真面目で責任感が強い人。

「真面目で責任感が強い」は、本来ならよい意味で捉えられることが多いです。

しかし、真面目すぎるがゆえに自分のミスだけでなく、自分に原因がないことまでも気にしてしまう傾向があります。

また、責任感の強さから人に頼ることが苦手なタイプの人もいます。

与えられた任務を自分でやり遂げなければとならないと、無理をしてしまう傾向が…

性格的な面でもあるので、本人は気付かないうちに常に仕事のことを考え、ストレスをため込んでしまっている可能性があります。

やるべきことが把握できない

仕事のことが頭から離れない人の特徴2つ目は、やるべきことが把握できない人。

物事全体を見通して考えることが苦手であるため、いつ何をすればいいのかを把握できません…

やるべきことがわからないため、不安な気持ちでいっぱいになり、仕事のことが頭から離れない状態になっている可能性があります。

業務量や内容が自分では対応しきれない

仕事のことが頭から離れない人の特徴3つ目は、業務量の多さや、自分では対応しきれない業務内容を抱えている人。

仕事が出来る人であっても、業務量が多すぎると自分の限界をこえてしまいます…

業務量自体は多くなくても、同時に進めなければならない仕事がある場合も同じです。

抱えている仕事を終わらせるために、どう取り組むか段取りを考えることも、常に仕事のことを考えてしまう結果に…

また、自分ではいくら考えても解決できない内容を抱えてる人も、仕事のことが頭から離れない状況に陥る傾向があります。

そういう人は、相談するなど人に頼ることも苦手で、ストレスを抱えやすい状況になってしまいがち。

このように自分では対応しきれない仕事のため、常に仕事のことが頭から離れない状態になってしまう可能性があります。

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オン・オフの切り替えが苦手

仕事のことが頭から離れない人の特徴4つ目は、仕事のオン・オフの切り替えが苦手な人。

休日や業務時間外にも、仕事の電話やメールを常に確認してしまうことで休まる暇がありません。

時には重要な連絡もあるかもしれませんが、その全てに対応をすることで、業務時間外でも仕事モードになってしまいます…

また、いつまでも仕事を気にかけてしまいプライベートの時間であっても心の底から楽しめていないことも…

オフの時間がなくなることで、仕事のことが頭から離れない状態になっている可能性があります。

職種や人間関係に問題がある

仕事のことが頭から離れない人の特徴5つ目は、職種や人間関係に問題がある人。

今の仕事自体が、自分に合っていない職種の場合も、悩みや不安からストレスとなっている可能性があります。

また、自分ではどうにもできない問題が、同僚や上司など職場の人間関係に対する悩みや不安です。

自分が悪い部分は歩み寄り改善していくことは可能ですが、相手の性格や方針は簡単に変えることができません…

「また怒られるのかな…」「明日もまた仕事か…」など、日々の仕事がゆううつになるだけではなく、休みの日でも翌日からの仕事を思い浮かべてしまいます。

このように休日であっても仕事のことを考えてしまうことで、仕事のことが頭から離れない状態になっている可能性があります。

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仕事のことが頭から離れない状態になりやすい職業・役職

出典：令和４年「労働安全衛生調査（実態調査）」の概況（P14参照）

令和４年の厚生労働省が実施した「労働安全衛生調査」によると、仕事量に比例してストレスを抱えやすいことがわかりました。

「仕事のことが頭から離れない状態＝ストレスがかかっている状態」と言えるため、日々のストレス状態を客観的に判断できると理想です。

まずは一例として「仕事のことが頭から離れない状態になりやすい職業・役職」を把握するところから対策していきましょう。

＜職業別＞

• 営業職

• カスタマーサポート業・コールセンター業

• 一般職（人事、総務、経理等）

• 教育関係業

• 医療従事業
  など

＜役職別＞

• 経営者・役員

• 管理職（部長、課長、係長、チームリーダー、マネージャー等）

• 店長・現場責任者

 

経営者や管理職は、組織全体の業績や従業員への責任が重く、常に経営戦略や課題解決について考えざるを得ないため「仕事のことが頭から離れない状態」になりやすい傾向です。

医師や看護師などの医療従事者も、人命を預かるプレッシャーや緊急対応の必要性から、プライベートでも緊張感が抜けにくく、人によっては休日のリラックスが難しいです。

研究職、教師、プロジェクトマネージャーなども同じです。アイデアや成果を出すプレッシャーや、多くの人を巻き込みながら計画通りに進める責任がある場合は、段取りや心配事が頭から離れにくいと言えます。

「高い専門性、強い責任感、突発的な対応、精神的な負荷が大きい」などの共通点が見られる場合は、休日も仕事のことが頭から離れない状態になりやすいと言えます。

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仕事のことが頭から離れない状態を抜け出す方法5選

仕事のことが頭から離れない状態を抜け出すためには、以下の5つの方法を取り入れてみましょう。

性格的な問題をすぐに改善することは、難しいかもしれません…

しかし、対処法を知っているだけでも気持ちがラクになることも。

適当な気持ちを受け入れる

抜け出す方法1つ目は、適当な気持ちを受け入れること。

人間は機械ではないので、計画通りに進まないことも、ミスをすることもあります。

「誰しも完璧な人はいない」と、ミスしたときに深く考えすぎないことです！

ミスを受け止めることは必要ですが、「次から気を付けよう」と気楽に考えることが重要。

すぐに気持ちを切り替えることは難しいかもしれませんが、前向きに考えられるよう頑張ってみましょう。

やるべきことを可視化する

抜け出す方法2つ目は、やるべきことを可視化すること。

やるべきことを把握するのが苦手な人は、やるべきことを可視化してみましょう。

紙に書き出すなどして、何をすればいいのかやるべきことを明確にしたり、順序づけやスケジュールをたてたりすることで一つずつ解決に向けていくことができますよ。

業務量の調整や相談をする

抜け出す方法3つ目は、業務量の調整や相談をすること。

性格的に頼まれると断れない人や、人に相談することが苦手な人もいると思います。

ですが、自分がパンクする前に人に甘える勇気を出してみましょう。

自分には無理なことやわからないことは、仲間に相談することで、アドバイスや手助けをしてもらえることがあります。

また、日頃から余裕を持ったスケジュールで仕事をすることで、急な出来事にも対応できたり心のゆとりを持たせたりすることにつながりますよ。

プライベートな時間のルールを決める

抜け出す方法4つ目は、プライベートな時間のルールを決めること。

仕事のオン・オフにメリハリがないために、プライベートの時間を楽しめていないならルールを決めましょう。

業務に関するメールチェックも、鳴ったらすぐ確認して返信ではなく、緊急性を判断して1日のこの時間で対応するなどルールを設けたりするといいかもしれませんね。

また、仕事でのミスを引きずらないために、「ミスの内容」と「今後の対策」をメモに書き留め反省を完了させると、引きずり防止につながりますよ。

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転職を考える

抜け出す方法5つ目は、転職を考えること。

ストレスを抱えながら働き続けるよりも、思い切って転職することも考えてみましょう。

多大なストレスは、心だけではなく体にもさまざまな不調を招いてしまいます…

ひどい場合、働けなくなる可能性もあり、体調を崩してしまってからの社会復帰は大変です。

厚生労働省の転職者実態調査によると、転職したことで職業生活全体の満足度が上がったというデータもあります。

（出典：第2-(4)-6図　転職者の職業生活全体の満足度について｜厚生労働省）

転職を考えている人には、Web系の仕事がおすすめです！

自宅で1人で作業するタイプのものが多いため、人と対面せずに仕事ができます。

連絡方法は主にチャットやメールでのやり取りが多く、時にはオンラインによるミーティングがある程度。

出社が必要な会社員と比較すると、断然人との対面がなくなります。

Web業界の需要が高まっていて、特に未経験でも始められるWebマーケターは、スキルに応じて高収入も狙えるためおすすめですよ！

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仕事のことが頭から離れないときの対処別事例

休日なのに仕事のメールが気になったり、寝る前までプロジェクトのことを考えてしまったり…、仕事のことが頭から離れない状態に悩まされていませんか？

そのような「仕事が頭から離れない」状態は、気づかぬうちに心身へ大きなストレスを与えています。

現状に悩まれている方もいるかと思いますが、一人の力で職場環境を変えるよりも効率的な方法として、異動申請を申し出たり転職を検討したり、さまざまな方法で解決する方法はあります。

仕事のことが頭から離れない状態をそのままにしておくとどうなるのか、逆に対処するとどのような変化があるのか。将来の自身のビジョンと照らし合わせながら考えていきましょう。

今のストレスのある状態を放置した場合

仕事のことが常に頭にあるストレス状態を放置すると、心身や生活にさまざまな悪影響がおよびます。

まず精神面で以下の状態を感じたら要注意です。

• 集中力や意欲が低下

• 常に漠然とした不安感に苛まれる

• 気分が落ち込んだりすることが増える

休息も取りにくいため疲労が蓄積し、不眠や食欲不振、頭痛、肩こりなどの身体的な不調も現れやすくなるでしょう。免疫力が低下して体調を崩しやすくなったり、最悪の場合ではうつ病になったりする可能性もあります。

仕事ではパフォーマンスが低下し、普段ならしないようなミスが増えたり、重要な判断を誤ったりするリスクが高まります。

やがては何事にもやる気が起きない「燃え尽き症候群（バーンアウト）」に陥る可能性も否定できません。

プライベートでも、家族や友人と過ごす時間を楽しめなくなったり、イライラして関係が悪化したりすることも。趣味に没頭できず、心から休まる時間が失われていく悪循環に陥ってしまう可能性があります。

なお、以下のストレスサインを感じたらメンタルに大きなダメージを受ける前に、早急に転職や異動などの手段を検討しましょう。複数のサインが当てはまる場合は、心身がSOSを出している可能性があります。

＜このようなストレスサインを感じたら要注意＞

□ 以前より集中力が続かず、仕事や作業に身が入らない。

□ しっかり寝ても疲れが取れない、朝起きるのがつらい。

□ 寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたりする。

□ 理由もなく不安になったり、焦りを感じたりすることが増えた。

□ 気分が落ち込みやすく、憂鬱な気持ちが長く続く。

□ ささいなことでイライラしたり、怒りっぽくなったりする。

□ 頭痛や肩こり、胃の不調などが慢性的に続いている。

□ 食欲がなくなったり、逆に食べすぎてしまったりする。

□ 仕事でケアレスミスが増えたり、判断力が鈍ったと感じたりする。

□ 以前は楽しめていた趣味や好きなことに対して、興味が持てなくなった。

□ 人と話したり、会ったりするのが億劫に感じるようになった。

参考：厚生労働省「うつ病を知っていますか？ （国民向けパンフレット 案）」

今のストレスのある状態に対処した場合

仕事のことが頭から離れないストレスに気づき、早期に対処した場合は、心身ともにポジティブな変化が期待できます。

転職をする、異動願いの提出、意識的に休息を取る、軽い運動をする、趣味に没頭する時間を作る、信頼できる人や専門家に相談など、自分に合った方法で対処を始めましょう。

十分な休息や気分転換により、張り詰めていた心と体がリラックスし、睡眠の質が向上します。

そのほかにも、以下のような状態が期待できます。

• 集中力や思考力が回復し、仕事や作業にスムーズに取り組めるようになる

• 朝スッキリ目覚めて、日中もエネルギッシュに動ける

• 気持ちが安定し、焦りや不安が軽くなる

• 笑顔や楽しい気持ちが増え、人付き合いがラクになる

• 体の不調（頭痛・肩こり・胃痛など）が軽減し、健康感を取り戻せる

• 趣味や好きなことを「またやりたい！」と思える心の余裕が戻る

• 仕事のミスが減り、成果につながる満足感が得られる

• 収入が上がったりウェルビーイングが向上しやすくなったりする

Webライターやデザイナーなどのクリエイティブ職などに転職した場合、集中力や意欲が回復、仕事の効率が向上、新たなアイデアも生まれやすくなるメリットがあります。

プライベートの時間も心から楽しめるようになり、家族や友人との関係もより良好になるでしょう。オン・オフの切り替えが上手になることで、ワークライフバランスが整い、充実感を持って日々を過ごせるようになります。

早期の対処は負のスパイラルを断ち切り、ウェルビーイングな生活に近づくため、仕事のことが頭から離れない人は、少しでも現状を変えるアクションを意識しましょう。

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仕事のことが頭から離れない人におすすめの仕事

本来「仕事のことが頭から離れない人＝思考を働かせ続けられる人、責任感の強い人、思考し続ける体力のある人」と言い換えることもできます。

これらを考慮した「仕事のことが頭から離れない人」におすすめの仕事として、ぜひ以下の仕事への転職もご検討してみてはいかがでしょうか？

• Webライター

• Webマーケター

• Webデザイナー

• 映像クリエイター

• エンジニア
  など

「仕事のことが頭から離れない状態」と聞くと、一見つらいことのように思えますが、実は大きな可能性を秘めたサインでもあります。

第2章の「仕事のことが頭から離れない人の特徴5選」でお伝えしたように、まじめで責任感が強い傾向です。

「仕事のことが頭から離れない＝考え続けられる、物事を深く思考する力がある」タイプとも言えます。

仕事に向き合えば最後までやり抜く粘り強さ、問題解決に必要な分析力、周囲への気配りや配慮などが得意とも言い換えられるため、ぜひ自信を持ってください。

もし今、ストレスで心身が疲れきっているなら、まずはその負担を取り除くことが最優先。

転職などの勇気あるアクションを起こして、自分に適した仕事を選ぶことで、高い集中力、継続力、成果を出すための責任感などの強みを活かせる未来もあるでしょう。

仕事のことが気になって仕方ない性格は、裏を返せば「仕事に誇りを持てる人」という証。

そのような方には、責任感やこだわりを活かせる専門職や、問題解決型の仕事、あるいは一人で深く取り組むクリエイティブな職業がぴったりです。

ピンチの今こそ、ぜひ勇気を持って、自分らしい人生を切り開くチャンスに変えていきましょう。

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【おすすめの職業】Webマーケターって？

ここからは、Webマーケターについての紹介です。

いったいどのような職種なのか、おすすめの理由、どうやってWebマーケターになるのかを解説していきます。

【注目】需要が高いWeb系の仕事です！

Webマーケターは、Web上でサービスや製品の売上につなげるためにマーケティングを行う仕事です。

サービスや製品についての専門知識があるとよりよいのですが、未経験からでも挑戦が可能な今注目されている仕事です。

平均年収は約521万円。

会社員と違い年齢や経験年数に左右されないため、スキルを磨いていくことで高収入を目指せる魅力があります！

【メリット】自分のペースで仕事ができる

Webマーケターは、自分のペースで仕事ができることが最大の魅力です。

作業時間や休憩時間、休みの日も自分で決められます。

急に予定が入った時も、臨機応変に対応が可能。

仕事も与えられることをこなすのではなく、自分で行動し案件を取りにいくスタイルなので仕事に対するモチベーションが変わってきます。

年齢や居住地も関係ないため、結婚や出産など生活スタイルが変わった場合でも継続して働きやすい仕事といえます。

【未経験OK】オンラインスクールで学ぶ

Webマーケターになるためには、学歴や資格は関係がありません。

ただし、Web系の知識は必要になるため、スクールで学ぶことが案件獲得へ向けての第一歩です。

「仕事をしながらスクールに通うことは大変…」と感じる人は、オンラインスクールを利用してみてはいかがでしょうか？

パソコンとネット環境があれば、自宅にいながら学べるとても便利な方法です。

オンラインスクールなら居住地に左右されないため、スクール選びの選択肢が広がり自分に合うところを見つけられるかもしれませんよ。

WEBMARKS（ウェブマークス）のオンラインスクールについては、以下のページから詳細をご覧ください。

【おすすめ】Webマーケティングスクール！未経験・初心者から3ヶ月でWebマーケター！株式会社WEBMARKS「Webマーケター育成スクール」をリリースします。週1度のグループコンサルティング、現役Webマーケターによる無制限質問対応、１年間の就職支援でWebマーケターへの転職を徹底的にサポート！...

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仕事のことが頭から離れないストレスから解放された人の事例

ここからは、ストレスを感じていた仕事や生活を離れ、時間や場所の自由な働き方を手に入れた3人の事例を紹介します。

みな時間を有効活用しながら、ストレスのない働き方を手に入れていますよ。

趣味も満喫できる働き方を手に入れた鈴木さん

WEBMARKSの代表である鈴木さんは会社員時代に、毎日上司に怒鳴られ、睡眠時間も少なく仕事に追われる日々を経験。

時間と働く場所に縛られない自由な働き方を求めた結果、フリーランスのWebマーケターとして独立されました。

働き方を見直したことで、会社員時代にはなかった十分な睡眠時間と、趣味のサーフィンを満喫する時間も手に入れました。

会社代表としてやるべき仕事をしっかりこなしながらも、趣味やリフレッシュに費やす時間の確保もでき充実した日々を過ごされているそうです。

湘南の経営者・フリーランス インタビュー①：デジタルマーケター鈴木氏初回の「湘南の経営者・事業主インタービュー」は、WEBMARKS編集長・デジタルマーケターの鈴木晋介さん。数多くのメディアを手掛けてきた鈴木さんがデジタルマーケターとして活動するようになった経緯と、仕事への想いを聞きました。...

仕事のオン・オフを手に入れた金田さん

金田さんは会社員時代に、休日も社用携帯が鳴りやまない激務を経験。

体調を崩し退職したあと、養生も兼ねて自宅でできる仕事を探したところ、独学でWebライターへと転身されました。

在宅の仕事を選んだことで、仕事のオン・オフを自分で決められる仕事を手に入れました。

仕事をしながら家事や趣味の時間が確保でき、充実した生活が送れているそうです。

組織を離れ、自由な働き方を手に入れた佐藤さん

佐藤さんは公務員時代に、仕事自体はやりがいがあったものの、組織で働くことに限界やストレスを感じていたそうです。

自分の力で仕事がしたいと思い、お金や時間を自由に使える独立を考えるようになりました。

独立するに向けていろいろと調べていくうちにWeb業界に興味を持ち、WEBMARKS(ウェブマークス)のオンラインスクールでWebマーケターを目指すことを決意。

無料カウンセリングやWeb業界の将来性を調べていくうちに「このスクールだったら失敗せずにフリーランスとして独立できそうだな」と感じ、WEBMARKS(ウェブマークス)のオンラインスクールを受講。

現在は講座で学んだことを実践し案件を獲得し、地元の企業で活躍されているそうです。

【卒業生】公務員からWebマーケターに転身した佐藤さん今回はWEBMARKSのオンラインスクール卒業生で、公務員からWebマーケターに転身した佐藤さんにお話をうかがいました。...

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仕事のことが頭から離れない人は自分に合った仕事を！

縛られない働き方を選択することで、ストレスから解放され充実した生活が送れるでしょう。

「仕事のことが頭から離れない」状態が続くと、心も体も疲れ果ててしまいますよね。実は「真面目で責任感が強い」「オン・オフの切り替えが苦手」な性格や「業務量が多い」「人間関係に悩んでいる」などの職場環境が原因なことも少なくありません。

そのようなときは、まず身近にできる対処法を試してみましょう。

• 完璧を求めずに自分のミスを許容してあげる

• ToDoリストを作成してやるべきことを可視化する

• 業務量の調整・業務相談をこまめにする

• プライベート時間のルールを決める

• 転職を検討する
  など

改善しない場合は、柔軟な働き方ができる業種や環境への転職や副業も視野に入れてみましょう。「仕事のことが頭から離れない」特徴の人におすすめの職業は以下です。

• Webライター

• Webマーケター

• Webデザイナー

• 映像クリエイター

• エンジニア
  など

今回紹介したWebマーケターは、自分で仕事の選択もオン・オフも決めることができ、長い目でみても活躍していける仕事です。

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以下のページから詳細をチェックしてみてくださいね。